Trening na masę i siłe

Chciałbym żebyście ocenili mój plan treningowy który chce zacząć robić będzie on na masę.
Dotychczas robiłem FBW i chciałbym już go zmienić na Splita.
W każdym ćwiczeniu będą po 3 serie.Tylko przez pierwsze 2 tygodnie chciałbym robić z max powtórzeniami.
Poniedziałek: Klatka + triceps + brzuch
Klatka:
Wyciskanie sztangi głową w górę 3x Max lub 12/10/8 (i ciężar byłby ten sam)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Max
Wyciskanie sztangi na maszynie smith'a głową w dół 3x max (niestety u mnie na siłowni nie ma możliwości inaczej robić wyciskania głową w dół)
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x Max
Rozpiętki na ławce poziomej 3x Max
Wyciskanie sztangi z nad brzucha 3x Max
Ściąganie linek z wyciągu górnego 3x Max
Triceps:
Pompki na poręczach 3x Max
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x Max
Brzuch:
Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie i maszyna,więc dam filmik:
(+ dodatkowo robie na skosy gdyz u mnie na siłowni się tak da) 3x 15
Wymachy nóg w podporze 3x 15
Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15
Allachy 3x 15
Wtorek:Plecy + biceps
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x Max
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę szeroko 3x Max
Przyciąganie v-drążka wyciągu dolnego siedząc do brzucha 3x Max
Wiosłowanie pół-sztangą 3x Max (I tutaj zaczynałbym z dużym ciężarem i schodził do jak najmniejszego)
Wiosłowanie sztangą 3x Max
Podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3x Max
Narciarz 3x Max
Ściąganie na maszynie hamer 3x Max
Prostowanie tułowia siedząc na maszynie3x Max
Szrugsy 3x Max
Szrugsy z sztanga z tyłu 3x Max
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x Max ( ze zmianą ciężaru)
Uginanie ramion z hantalmi chwytem młotkowym stojąc 3x Max (ze zmianą ciężaru)
Uginanie ramion ze sztangą 3x Max (ze zmianą ciężaru) Czy mogę np: to ćwiczenie zamienić na uginanie ramion ze sztangą,leżąc na ławce dodatniej ?
Uginanie przedramion na wyciągu górnym,stojąc 3x Max (ze zmianą ciężaru)
Środa: Wolne
Czwartek: Nogi + barki
Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 3x Max (dodawanie ciężaru co serie)
Wypychanie nóg na suwnicy 3x Max (dodawanie ciężaru co serie)
Prostowanie nóg na maszynie,siedząc 3x Max (dodawanie ciężaru co serie
Odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x Max (dodawanie ciężaru co serie)
Uginanie nóg na maszynie,siedząc 3x Max (dodawanie ciężaru co serie)
Ściąganie kolan w siadzie 3x Max (dodawanie ciężaru co serie)
Odwodzenie nóg na zewnątrz,siedząc 3x Max (dodawanie ciężaru co serie)
Łydki:
Odwrotne spięcia na maszynie,siedząc 3x Max (dodawanie ciężaru co serie)
Wspięcia na palce 3x 30/24/12
Wspięcia na palce na 1 nodze 3x 15/12/6 robię to ćwiczenie na zmianę ze zwykłymi wspięciami na palce
Wspięcia na place z obciążeniem na maszynie smith'a 3x max
Barki:
Wyciskanie hantli,siedząc 3x Max
Wznosy hantli bokiem 3x Max
Przyciąganie sztangi do brody 3x Max
Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym,stojąc 3x Max
Unoszenie hantli w opadzie tułowia,siedząc 3x Max
Piątek:Biceps + Triceps + Brzuch
Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x Max ( ze zmianą ciężaru)
Uginanie ramion z hantalmi chwytem młotkowym stojąc 3x Max (ze zmianą ciężaru)
Uginanie ramion ze sztangą 3x Max (ze zmianą ciężaru) Czy mogę np: to ćwiczenie zamienić na uginanie ramion ze sztangą,leżąc na ławce dodatniej ?
Uginanie przedramion na wyciągu górnym,stojąc 3x Max (ze zmianą ciężaru)
Triceps:
Pompki na poręczach 3x Max
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x Max
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 3x Max
Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x Max
Brzuch:
Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie i maszyna,więc dam filmik:
(+ dodatkowo robie na skosy gdyz u mnie na siłowni się tak da) 3x 15
Wymachy nóg w podporze 3x 15
Skręt tułowia na maszynie klęcząc 3x 15
Allachy 3x 15

Dodam też,że miedzy każdą serią robiłbym 30s-1 min przerwy a między ćwiczeniami 1min-2 min przerwy.
Dotychczas robił 30s przerwy między seriami i 1 min przerwy między ćwiczeniami.
I nigdy nie robił na Max powtórzeń tylko w tylu 12/10/8.
Powiedzcie co mogę zmienić bo z tego co mi się wydaje to troche mam za dużo ćwiczeń na plecy.
A i w piątek jakbym robił biceps i triceps to ćwiczenia na zmianę czyli: np zrobię uginanie przedramion chwytem młotkowym 1 min przerwy i pójdę zrobić wyciskanie francuskie sztangi)

Zacznij od wypełnienia ankiety działy, choć moim zdaniem i tak trening przeładowany jak na 16 latka 11 ćwiczen na plecy, 7 na klatkę, po 3-4 ćwiczeniach już dość powinieneś mieć,widać się nie przykładasz jak masz siły na tyle ćwiczeń

Siły właśnie jest mało,na klatkę tyle ćwiczeń daje bo ona ciężko mi wchodzi a z plecami nie wiem jak już robić,więc daj jakiś przykładowy trening na plecy

Wypełnij ankietę z tematów podwieszonych. Im więcej informacji o sobie podasz, tym bardziej rzeczowo będziemy mogli pomóc.

Chłopie jesteś w moim wieku a plan masz tak przeładowany jak niejeden strongman... Jeżeli nie wiesz jaki plan byłby dla ciebie odpowiedni bo dopiero zaczynasz, ja np swoje ciała troszkę już znam i wiem ile czego na co dobrze wchodzi. Zobacz to https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Układanie planu nie polega na wypisaniu każdego ćwiczenia jakie znasz.
To wygląda prawie jak atlas ćwiczeń.