DT Kappa-1

Witam :).
Przeczytaj sobie ostatni artykuł o białku. Jak na Twoją drobną budowę i niską masę ciała, to jadłaś go chyba o wiele za dużo. Wystarczy 2g na kg masy ciała, a nawet mniej, czyli 90-100g powinno Tobie na razie w zupełności wystarczyć. Pozdrawiam.

Dziękuję, hm, założyłam, że rozkład około 30% białka będzie ok, ale przy mojej wadze to może faktycznie jest tego za dużo. Powoli schodzę więc z takiej ilości na korzyść węglowodanów.

Na ostatnim treningu A postanowiłam dać sobie ostatnią szansę z przysiadem i wypróbować podkładki pod stopy w postaci talerzy do sztangi. I faktycznie, jak spróbowałam zrobić przysiad z ciężarem ciała, to różnica była ogromna, mogłam zejść do samego dołu bez problemu, bez żadnego podwijania ogona. Gorzej jak wzięłam sztangę. Już z 30 kg udało mi się tylko kilka powtórzeń do samej ziemi, a później znowu byłam w stanie robić tylko półprzysiad i to i tak ledwo O dołożeniu z 5 kg nawet nie myślałam, rzuciłam pomysł i zrobiłam "po staremu". Nie wiem, co było powodem, może nierówno rozkładałam ciężar na stopach..? A domsy takie, jakbym nigdy przysiadów nie robiła.
Tak więc myślę, że na następnym faktycznie zamienię na goblet, bo z tym nijak mi idzie póki co. Z hantlem w rękach wydaje mi się, że może się okazać, że będę odważniejsza niż ze sztangą na plecach i powalczę o więcej.

Dwa ostatnie treningi:

Tydzień 14 treningu

A. Przysiad ze sztangą na plecach
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 6 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 6 x 40 kg
2 rozgrzewkowe: 12 x 20 kg / 12 x 20 kg, 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 8 x 40 kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 9 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg, 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 8 x 20 kg
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 11 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 10 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
seria rozgrzewkowa: 12 x 10 kg , 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 8 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 10 x 30 kg
12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg
C2. wznosy tułowia z opadu
3 x 12
3 x 12
3 x 12
3 x 12
D. plank
45 s
45 s
45 s
40 s

Tydzień 14 treningu

A. Martwy ciąg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 45 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 12 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 11 x 50 kg
2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg, 9 x 50 kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 10 x 15 kg
B2. podciąganie na drążku nachwytem
9/ 8/ 5
9/ 8/ 5
9/ 7/ 5
9/ 9/ 5
C1. wypady
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
12 x 2 hantle po 9 kg / 12 x 9 kg / 12 x 10 kg
C2. uginanie nóg leząc
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 9 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 7 x 25 kg
12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
12
12
12
14

W diecie zmniejszam stopniowo ilość białka, pewnie zatrzymam się przy około 100g. Jak na razie czuję się sporo lepiej niż przedtem. Ostatnio wyglądało to tak:











Zmieniony przez - Kappa-1 w dniu 2016-05-27 18:03:19