Suplementacja po treningu przed kolejnym

Siema! Mam pytanie, dość ciekawe dla mnie, mianowicie:

W poniedziałki robię sobie standardowo plecy/łapy, biorę 5g przed/po treningu mono kreatyny, planuje przy tym zjeść małego banana, następnie pruje od razu na trening siatkówki, i po tym treningu chce dopiero wziąć porcje swoją białka plus znowu jakiś tam mały banan, dobra opcja, jak uważacie, nie powinienem brać białka między siłka a siatką, ponieważ je spale, co?

Pozdrawiam!

moim zdaniem powinienes zaladowac posilek miedzy treningami w formie plynnej niewielki, lekki
lub np wypic porcje gainera...
jak dlugi trwa trening siatkowki?

TomQ-MAG

moim zdaniem powinienes zaladowac posilek miedzy treningami w formie plynnej niewielki, lekki
lub np wypic porcje gainera...
jak dlugi trwa trening siatkowki?

Trening siatkóweczki kolego to pół godziny rozgrzewki, gra właściwa półtorej, w tym zbicia itp.

tez tym bardziejsilownia nie moze byc wczesniej?

TomQ-MAG

tez tym bardziejsilownia nie moze byc wczesniej?

A no właśnie moją siłkę otwierają o 16, a trening 18, no jeżeli powiedzmy, zepnę dupę to może znajdę pół godziny na odpoczynek, ale wydaje mi się, że wtedy będę jeszcze bardziej zmarnowany intensywnością.

to moze silownia w inne dzni niz siatkowka?
bo obecna sytuacja jest nieco kiepska

TomQ-MAG

to moze silownia w inne dzni niz siatkowka?
bo obecna sytuacja jest nieco kiepska

A jeżeli nie dam niestety rady robić siłowni w wtorki, to jest bardzo złe?

nie
ale wtedy wepchnalbym minimum porcje gainera pomiedzy treningami
+owoce 20-30g fruktozy

TomQ-MAG

nie
ale wtedy wepchnalbym minimum porcje gainera pomiedzy treningami
+owoce 20-30g fruktozy

Czyli powiedzmy, przed siłką 5g kreatyny po 5g plus 2 banany, dobrze się porozciągać po siłce, chwilka przerwy na prysznic, siatkówka, banan+ serek wiejski+ kawałek chleba+ 30g białka? :)

moze byc za malo, chodzi o posilek pomiedzy silownia a siatkowka.
ja bym przyloil ze 100g gainera