Dieta masa 65 kg wzrost 170 cm

Ok ankietę wypełnię jutro i dodam. Jeszcze pytanie bo jestem obecnie na 223 węglach od środy ale byłem cały czas na 6 posiłkach , a chciałem już teraz przejść na 5 i czy węgle około 21:30 na ostatni posiłek mogą podlać teraz ? Ostatnie 6 miesięcy jadłem najpóźniej ok 19 węgle zaś samo białko i orzechy. Czy ciągnąć jeszcze 6 posiłków ? Na ten ostatni posiłek chciałem dodać te + 30 czyli jakieś 50g wasa z sezamem + białko i migdały.

Tak to wygląda. Białko mam jeszcze ale jak skończę zamieniam na jedzenie przynajmniej to na noc.





Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2016-02-15 23:42:00

Jak chcesz budować masę mięśniowa mając deficyt kaloryczny?
Dieta ogólnie monotonna ,brak odpowiednich witamin i minerałów.
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

Nie nie nie to nie jest docelowa dieta.Pisałem dwa posty wyżej o co chodzi. Docelowa jest w 1 poście. Jestem teraz na przechodzeniu z redukcji w masę i chodziło mi o to czy mogę o tej 21:30-22:00 jeść węgle bo wcześniej na redukcji jadłem w posiłku 5 ale był on max o 19 a miałem ich 6. A na masie będę miał ich 5 i chciałem od razu teraz już przejść na 5 i dodawanie stopniowe do tych 5 posiłków węgli i tłuszczy. Oczywiście są rotacje we węglach nie tylko ryż żeby nie było ale w ostatnim mam wpisane białko bo mi jeszcze zostało. Jak skończę to wtedy wjeżdża jedzenie normalne w miejsce tego białka. I chciałem od środy teraz zacząć już z 5 posiłkami oczywiście te 6 rozłożone na 5 + 30 nowych węgli ale w tym ostatnim dać z 30 węgli tyle co dodam z nowym tygodniem.

Teraz wygląda to tak i tu węgle jem max o 19 ale jest tych posiłków 6







A chciałem zmienić od razu na 5 na samym początku wchodzenia na masę i zrobiłem to tak :




Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2016-02-16 21:46:02






Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2016-02-16 21:49:02

Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2016-02-16 21:49:43