Dla mojego TATY ! wzmocnienie stawów

Witam, chciałbym zaczerpnąć pomocy u osób z większym doświadczeniem, ponieważ chcę ułożyć plan dla swojego Taty na wzmocnienie stawów.
Jako że mój Tato ma dużo siły w rękach (praca fizyczna) to ma sporą nadwagę i nie może sobie pozwolić na normalne ćwiczenia.

Nie będę się rozpisywał, więc -


Wiek – 58 lat
Wzrost i waga – 170 cm / 78 kg / <27%
Rodzaj i intensywność aktywności fizycznej w przeciągu ostatnich dwóch lat – praca fizyczna
Wszystkie kontuzje – operacja kolana ( tutaj lekarz sam polecał ćwiczenia na wzmocnienie )
Czy przeczytałeś/aś pigułkę wiedzy? TAK
Cel treningowy - ogólne wzmocnienie stawów / uzyskanie większej mobilności
Czas jaki możesz poświęcić na treningi – 3-4 razy w tygodniu po 1h
Rodzaj diety z rozpiską – dieta ułożona przez specjalistę, ogólnie zdrowe odżywianie.

Przykładowa rozpiska na dni -

Poniedziałek :
- Kolano + plecy dół

Kolano -
Ćw.1 – izometryczne – siad na krześle -> wyprost nogi i napięcie uda 15 sek. x 5 serii
Ćw.2 – izotoniczne – Wznoszenie nogi w leżeniu na plecach 15 powt. (na nogę) x 3 serie

Plecy dół – myślałem nad mostkiem - krokiem pierwszym ze Skazanego, jednakże nie wiem czy nie ma czegoś lepszego, proszę o pomoc

Środa :
- Podciąganie + brzuch (+ raczkowanie ??)

- Podciąganie australijskie z gumami – 5x5
- brzuch – spięcia – 5x5 (ze względu na duży bęben myślę że to jest najlepsza opcja)

Piątek :
- Kolano + barki + pompki

Kolano -
Stabliność – Ugięcia nogi (15-20 cm), druga noga oparta o krzesło 5x5
Tylna ścianka kolana – nogi zgięte w powietrzu 90 stopni (leżenie na polecach) wyprost nogi do pionu. 5x5



Barki -
ćw.1 – leżenie na plecach -> ręce wzdłuż ciała -> unoszenie rąk do pionu 5x5

Pompki -
Pompki na zgiętych kolanach – 5x5

Nie znam za dużo takich ćwiczeń, to są jedyne które udało mi się znaleźć. Proszę o jakąkolwiek pomoc, chciałbym pomóc swojemu Tacie a póki ma motywacje i mnie o to poprosił to nie chcę go zawieść.
Oczywiście ilości powtórzeń się jeszcze zmienią ponieważ nie znam jego możliwości.

Z góry dziękuję !!!

Zależy co z tymi stawami, bo jak powycierane to tego się nie wzmocni, można wzmocnić ścięgna czy mięśnia, na youtubie jest wiele filmików np z gumami wystarczy wpisać knee mobility, z gumami można robić monster walking



brzuch 5 serii po 5 powtórzeń, nie wiemczy w ogóle to poczuje, z gumami można robić pallof press, cable crunch.

na barki to samo wpisać w youtube shoulder mobilization with band

Zamiast pompek na kolanach można złapać taśmę w obie ręce tak by taśma była oparta na plecach i robić wyciskanie lub o coś zaczepić z tyłu.