[BLOG] rafael86 - dziennik

Pierwszy posiłek mam zazwyczaj po treningu, jak wiec taki posiłek powinien książkowo wyglądać ? na jakich węglowodanach bazować ? "banan czy ryż" ?

I to i to. Pełnowartościowym posiłkiem powinien być po treningowy jak i każdy inny. Bezpośrednio możesz zjeść banany a po 30-40min normalny posiłek z bialkiem węglami i tluszczem

Witamy w dziale
skoro masz 70 dni na redu to ja bym się nie szczypał tylko scianał kcal a na koniec dał vlcd na 4 tyg z jednym ładowaniem
aby tarczyca w kość nie dostała

2 tygodnie minely. Generalnie nie jestem zadowolony gdyż waga nie drgnęła nawet o pół kilo. Również wymiary stoją w miejscu. Prosilbym o zajrzenia w mój dziennik i o podpowiedź co robię źle. Pozdrawiam i walczą dalej.

mało czasu zostało , jak napisałem poleciał bym na vlcd

Ok od jutro odpalam vlcd. Zobaczymy jak to psychika zniesie ;)


Zmieniony przez - lauren86 w dniu 2016-02-28 20:58:15

Mam robić jedno ładowanie w tygodniu ? czy w tym czasie może wjechać jakiś cheat ?

Najgorsza głupotą jest od razu zejść z wysokiej kaloryczności (u Ciebie 2700) do skrajnie niskiej (nie dość, że hormony i metabolizm dostaną po doopie, to i tak w pierwszych tygodniach będzie schodzić, a później nastąpi zastój).
Na Twoim miejscu najpierw schodziłbym schodkami z kalorycznością.

Masz 2700 kcal na start, pozostało ok. 8.5 tygodnia. Więc schodź sobie tak:
1szy tydzień: 2600 kcal
2gi tydzień: 2500 kcal
3ci tydzień: 2400 kcal
4ty tydzień: 2300 kcal
5ty tydzień: 2200 kcal
6ty tydzień: 2100 kcal
7my tydzień: 2000 kcal (i na 2000kcal bym zaprzestał, bo powinno dalej schodzić fatu, jeśli nie to do 1900 kcal)

Polecam bardzo dokładnie przeczytać artykuły (Redukcja dla 'laików') solarosa:
https://www.sfd.pl/[ART]_Redukcja_dla_laików_Cz.0_....czyli_prolog-t1020511.html
https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_[leniuchów]_Cz.I__Podstawy_._Ocena:_1_2_3_4_5-t999653.html
https://www.sfd.pl/[ART]Redukcja_dla_laików_Cz.II__Plan_działania_.-t1000176.html



Zmieniony przez - TommyNT w dniu 2016-02-29 17:43:16