Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x15
Rozpiętki na ławce płaskiej 3x15
Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x15
Triceps:
Prostowanie przedramion na wyciągu (linki) 3x15
Odwrotne pompki 4x15
Prostowanie przedramion na maszynie 3x15
Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5x20
Skłony boczne z hantla 4x15
Unoszenie nóg w podporze 3x15
Aeroby 25 min - Bieżnia
Środa (plecy, biceps):
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4x15
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x15
Szrugsy 3x15
Biceps:
Uginanie hantli z supinacją nadgarstka 3x15
Uginanie przedramion na wyciągu 4x15
Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x15
Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5x20
Skłony boczne z hantla 4x15
Unoszenie nóg w podporze 3x15
Aeroby 25 min - Rowerek
Piątek (nogi, barki):
Nogi:
Wypychanie nóg na suwnicy 4x15
Prostowanie nóg w siadzie 3x15
Uginanie nóg w leżeniu 3x15
Wspięcia na palce w staniu 3x20
Barki:
Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x15
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15
Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x15
Brzuch:
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 5x20
Skłony boczne z hantla 4x15
Unoszenie nóg w podporze 3x15
Aeroby 25 min – Orbitrek
Wtorek – Czwartek: Interwały (12min), Sobota: Turbospalanie/Tabata (wymiennie)
Dobrze dobrałem ćwiczenia, serie, powtórzenia?
Wybrałem, te które lubię które dobrze na mnie działają. Jest też kilka powrotów. Jedna nowość dla mnie.
Start początek marca. Staż 30 miesięcy. Oczywiście redukcja :)