zmieniać coś

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html tu masz bardzo dokładny.

węgli raczej ze sniadania nie utne, bo to moj posilek przedtreningowy, zobaczymy co pokazą pomiary i waga po pierwszym tygodniu treningu siłowego, wtedy najwyżej będe kombinował, np. zamienie kolejnościa posiłek 3 i 4 przerzuacając czesc chleba do 3 albo robiąc te rotacje, co pisaliście

Nie no to rzeczywiście, skoro przed treningowy, to ta opcja nie będzie dobra.
Natomiast w rotację samą w sobie możesz się pobawić.

liczac wg tego kalkulatora co podałaś, przyjmując 3x 45 mint trening siłowy spalajacy srednio 7 kcal/minuta, aeroby tylko przed jako rozgrzewka, endomorfik 400kcal, zapotrzebowanie wyszło mi 2650 kalorii

No to 2300 spokojnie możesz jeść.

kalorie spalane po wysiłku jaki procent najlepiej wziąść ?

i jakie przyjać TEF Efekt termiczny pozywienia ?