Ocena treningu na redukcję

Witam,
Proszę o ocenę planu treningowego:

Trening A (Push)
1) Przysiady ze sztangą – 6 serii
2) Wykroki – 3 serie
3) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 5 serii
4) Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej – 4 serie
5) Pompki na poręczach – 3 serie
6) Wyciskanie żołnierskie – 3 serie
7) Wspiętki ze sztangą – 3 serie

Interwał: rower spinningowy (5serii: 30s/60s)

Trening B (Pull)

1) Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie
2) Marwy ciąg klasyczny – 5 serii
3) Wiosłowanie sztangą – 4 serie
4) Podciąganie nachwyt – 4 serie
5) Uginanie ramion ze sztangą stojąc z podchwytem – 3 serie
6) Podciąganie sztangi do brody – 2 serie
7) Szrugsy – 2 serie

Interwał: ergonometr (5serii: 30s/60s)

TYGODNIOWO (następny tydzień na przemian A z B):
PN: A
WT: -
ŚR: B
CZW: -
PT: A
SB: basen (aeroby - 30min)
ND: -

Martwy ciąg na prostych jest już zbędny w dniu PULL.. Resztę możesz stosować z powodzeniem.
Jaki rozkład makroskładników planujesz? 1900kcal przy Twojej wadze to zdecydowanie za mało.

Dzięki za odpowiedź.

1) Czy jeżeli wyrzucę MC na prostych to nie powinienem dać coś na dwugłowe ud? Ja wyobrażałem sobie tak: MC na prostych 3 serie: 40kgx10 / 50kgx10 / 60kgx10 jako terning dwugłowych + rozgrzewka przed zasadniczymi MC. No i potem MC klasyczne 5x5 z ciężarami w moim przypadku kolejno: 80kg / 100kg / 120kg / 130kg / 140kg

2) Generalnie, bo tego nie napisałem mam 25% tłuszczu: cel - zejść do 90kg (gdzieś 11% BF), tak więc tej suchej masy nie mam za wiele, a na pewno do masy nieproporcjonalnie.

3) Wg: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , aby schodzić 0,5kg tygodniowo muszę jeść 2300kcal (-30%) w nietreningowe i 3500kcal (+5%)
Wg http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html - muszę jeść 3000kcal w nietreningowe i 3700kcal w treningowe, , aby utrzymać wagę.
Wg: http://jasmed.pl/kalkulatory/kalkulator-zapotrzebowania-energetycznego-wzor-harrisa-benedicta/ - żeby schudnąć 2kg muszę jeść codziennie koło 3000kcal.

Czyli co? Może faktycznie jakieś 2300 kcal w dni nietreningowe / 3200 kcal w treningowe? Jak radzisz? Czy trzymać tak te 3500kcal. Pewnie na początku będzie szybciej spadało, ale 2kg/miesiąc to trochę mało - zależaloby mi na 3-4kg/miesiąc.

Wg: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ : białko: 200g / węgle: 190g / tłuszcz: 85g w NT, białko: 200g / węgle: 340g / tłuszcze 151g w T.

4) Na siłowni dopiero tak naprawdę zaczynam z ciężarami, może 3 miesiąc łącznie. Wcześniej aeroby + tzw. treningi funkcjonalne. Podstawowe wyniki: MC tak jak opisałem / Przysiad: 100kg więcej nie próbowałem / Klatka na płaskiej ćwiczę: 40x10/45x10/50x10/55x10/60x10. Nie próbowałem ile max. Tak dla orientacji, bo tego nigdzie nie napisałem. I tutaj pytanie, bardzo amatorskie: na redukcji generalnie staram się zrobić progres? Czy po prostu utrzymać wyniki. Na logikę jak jestem totalnym amatorem to mimo redukcji będę mógł dokładać, ale jaka jest filozofia?

Pozdrawiam.