Na wstępie nie sugerujcie się ilością przeczytanych artykułów i dodanych postów oraz kiedy dołączyłem na forum, jak widać na załączonym obrazu było to dosyć dawno.
Kiedyś owszem prowadziłem sportowy tryb życia, ale w pewnym momencie wciągneło mnie "życie towarzyskie" .
Powiedzenie ze odstawiłem sport na boczny tor byłoby sporym nadużyciem, prawda jest taka ze sport przestał w ogóle funkcjonować w moim życiu, chyba że oglądanie meczu przy 6 piwkach i pizzy da się w jakikolwiek sposób podciągnac pod sport :D ( a taki trening był obecny niemalże codziennie ) 4 piwka to zwykła codzienność + imprezy i wszelkie inne okazje.
Konsekwencje ? kondycja na poziomie 0 i ze 20kg fatu.
Dobra wiadomość jest taka ze ogarniam się już od jakiegoś czasu czas ( 3-4 miesiące ) powrót na siłownie, zero alkoholu, zdrowe jedzenie. Dieta wyglądało dosyć słabo, mała regularność, brak liczenia czegokolwiek, na pewno źle rozplanowane posiłki.
W tym miejscu zwracam się do Was z gorącą prosbą o ocenę diety redukcyjnej. W tym momencie waże 91 kg przy wzroście 179cm trening silowy 3-4 w tyg + 30 min cardio po treningu i lekkie rozciaganie. Moja aktywność fizyczna na przestrzeni tygodnia
jest bardzo różna co to znaczy w moim przypadku? bywa ze w poniedziałek oprócz treningu w zasadzie nie wykonam żadnej pracy fizycznej, większość dnia zajmie mi praca przed kompem lub za kółkiem,
przychodzi wtorek ( dzień bez treningu ) , wtedy staram się wyskoczyć na tenis stołowy trwa to ok. 2h i jest to dla mnie duża aktywność ( cos tam sie kiedys gralo ), lub basen 1h.
Mam jeszcze parę pytań
1. zakupiłem BCAA i kreatyna, jak wkomponować w dietę?
2. Po siłowni jem 30g miodu akacjowego jako carbo czy jest to ok?
3. Jaka ilość twarogu półtłustego spożywać na noc?
4. Zamiast orzechów włoskich przed snem, mogę używać oleju lnianego lub oliwy z oliwek ? jeśli tak w jakiej ilości?
5. w dni nietreningowe zamierzam wkrótce dodać trening hiit, czy zmieniać coś w diecie pod tym kątem?
6. Czy jajecznica zamiast jajek na twardo jest lepszym/gorszym wyborem?
*mieszanka warzyw hortex u mnie to moja własna kompozycja, marchewki zwyklej i żółtej, troche szparagów zielonych, troche papryki czerownej, dodaje brokuly, pomidorki koktajlowe
*twaróg na noc naprzemiennie z kazeina
*z mięsa na zmianę dorsz, łosoś, chuda szynka wieprzowa mielona ( raz na 2 tyg ), kurczak, indyk, udko z kurczaka, wołowina z angusa w formie burgera
Z góry dziękuję za odpowiedź :)