Siłownia i basen dla początkującego.

Witam.
Nadszedł czas wziąć się za siebie. Od ok 2 tygodni zacząłem pływać 2-3 razy w tygodniu. Wcześniej było różnie z czasem ale od ok pół roku minimum raz w tygodniu na basenie byłem. Chciałbym włączyć do tego teraz siłownie w celu zwiększenia siły i rozbudowaniu mięśni. W tematach siłowni nie mam doświadczenia(nie liczę pojedynczych epizodów na siłowni). Do tego dochodzi siatkówka-czysto rekreacyjnie 2 razy w tygodniu(środa, piątek i tak będzie do kwietnia)
Wzrost: 176cm
waga: 75 kg
wiek: 24 lata
Staż na siłowni: brak lub też bardzo ninimalny
Cel: zwiększenie siły i rozbudowa mięśni.
Dieta:brak
wcześniejsze treningi: brak, basen nie zbyt regularnie
Przeciwskazania medyczne: brak
Sprzet: gryf prosty, gryf łamany, 2 krókie hantelki, ławeczka i ok 90kg obciążenia +basen.
Ograniczenia czasowe: Praca w tygodniu od poniedziałku do piątku w godz 7-16, siatkówka śr, pt w godz 19-21

Prosiłbym Was o porady typu: w jakie dni siłwnia, w jakie basen, jaki rodzaj treningu stosować i może jakieś wskazówki dotyczące diety.
Pozdrawiam

Zacznij od ułożenia diety. Bez tego nie przymasujesz.

Trening siłowy calościowy fbw na podstawowych ćwiczeniach znajdziesz w postach podwieszonych będzie dla Ciebie najlepszy.

Dieta będzie musiała być klasa przy takiej aktywności jaką masz.. Basen, siatkówka plus siłka to duża aktywność i dieta będzie musiała być bardzo dobra żeby masa szła do przodu.

Masz info o diecie w tematach podwieszonych i na potreningu.pl



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-16 08:08:53

Jeszcze mam takie pytanie: trenując na siłowni 3 razy w tygodniu: pon,śr,pt. Do tego basen wt,czw i wspomniana wczesniej siatkówka(śr,pt) nie będzie przesadą? Może mniej tej siłowni lub nie łączyć jej z siatka? Zaopatrzyć się w jakieś preparaty na ochrone stawów?

Tutaj decydujące znaczenie ma dieta i sen. Jak odpowiednio będziesz się odżywiał i odpowiednią ilość czasu spał to regeneracja będzie w porządku i dasz radę.