Dezmon
Witam!
Pragnę przytyć i potrzebuje pomocy...!!!
Drodzy forumowicze,
Wiek: 23 lata
Wzrost: 182 cm
Waga: 70 kg
Cel wagi: 82-84 kg
Od 7-go roku życia gram w Tenisa stołowego i zawsze miałem problem by przytyć, dwa lata temu stwierdziłem że dorzucę jeszcze do tego siłownie, czytałem forum SFD ale nigdy się nie logowałem. Odstawiłem tenis delikatnie na bok no i udało mi się przytyć z wagi 58-60 kg do obecnej 70 kg. Waga obecne skacze mi różnie 2 kg w górę a jest czas że 2 kg w dół, generalnie 70 kg utrzymuje od 2 tyg. Badania okresowe z klubu tenisa nigdy nie wykazywały żadnych problemów zdrowotnych więc wszystko w normie, badania krwi też.
Prosiłbym o pomoc w diecie zrobiłem, w sumie to spisałem trochę z int. :
Poniedziałek:
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%, biały chudy ser 75g
10:00 drugie śniadanie ---- jajecznica lub gotowane 4 jaja, pieczywo razowe 100g
13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10ml
16:30 posiłek przed.tren. -- kasza gryczana 100g, tuńczyk w wodzie 100g
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. ryż brązowy 100g, wołowina lub kurczak 100g
22-22:30 przed snem --- 4 jaja gotowane
Wtorek
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 200ml mleka 2%, 3 jaja
10:00 drugie śniadanie ---- makaron 100g, serek wiejski 200g
13:00 obiad ---- ryż brązowy 80g, pierś z kurczaka 100g
16:30 posiłek przed.tren. -- chleb żytni pełnoziarnisty 150g, makrela wędzona 100g
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. chleb pełnoziarnisty 100g, tuńczyk 120g
22-22:30 przed snem --- twaróg chudy 100g, oliwa z oliwek 10ml
Środa
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%, serek wiejski 100g, rodzynki 50g
10:00 drugie śniadanie ---- 2 kromki chleba razowego z białym serem, 2 banany
13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
16:30 posiłek przed.tren. -- 100g kaszy gryczanej, 100g tuńczyka
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
22-22:30 przed snem ---ser wiejski 100g, ogórek i pomidor
Czwartek
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 350ml mleka 2%, oliwa z oliwek
10:00 drugie śniadanie ---- chleb pełnoziarnisty 50g, tuńczyk 100g, oliwa 5ml, ogórek 50g, 1 jabłko
13:00 obiad ---- ryż brązowy 90g, pierś z kurczaka 100g
16:30 posiłek przed.tren. -- 100g kaszy gryczanej, 100g tuńczyka
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. 2 banany, pierś z kurczaka 100g, makaron 120g, , jajko
22-22:30 przed snem ---ser twarogowy chudy 100g, jajko, oliwa z oliwek 5ml
Piątek
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%,biały chudy ser 75g
10:00 drugie śniadanie ---- jajecznica z 4 jaj, pieczywo pełnoziarniste 100g
13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa 10ml
16:30 posiłek przed.tren. -- kasza gryczana 100g, tuńczyk 100g
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. ryż brązowy 100g, wołowina 100g
22-22:30 przed snem --- 4 jaja
No i tak by to wyglądało w dni tygodnia w weekend wiadomo bynajmniej u mnie nie da się utrzymać diety chodź będę się też starał ( nie imprezuje, nie pije %%%) I teraz do was drodzy forumowicze zwracam się z prośba jakiejkolwiek korekty, oczekiwałbym od was jakiejś pomocy co w suplementacji, może jakaś kreatyna? gainer? może jakiś kompleks suplementów? a może cykl xD ?
Z góry dziękuje za wszelaką pomoc z waszej strony. Jeśli post był już, lub jest nie w tym dziale proszę Administatora o przeniesienie. Pozdrawiam.
Pragnę przytyć i potrzebuje pomocy...!!!
Drodzy forumowicze,
Wiek: 23 lata
Wzrost: 182 cm
Waga: 70 kg
Cel wagi: 82-84 kg
Od 7-go roku życia gram w Tenisa stołowego i zawsze miałem problem by przytyć, dwa lata temu stwierdziłem że dorzucę jeszcze do tego siłownie, czytałem forum SFD ale nigdy się nie logowałem. Odstawiłem tenis delikatnie na bok no i udało mi się przytyć z wagi 58-60 kg do obecnej 70 kg. Waga obecne skacze mi różnie 2 kg w górę a jest czas że 2 kg w dół, generalnie 70 kg utrzymuje od 2 tyg. Badania okresowe z klubu tenisa nigdy nie wykazywały żadnych problemów zdrowotnych więc wszystko w normie, badania krwi też.
Prosiłbym o pomoc w diecie zrobiłem, w sumie to spisałem trochę z int. :
Poniedziałek:
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%, biały chudy ser 75g
10:00 drugie śniadanie ---- jajecznica lub gotowane 4 jaja, pieczywo razowe 100g
13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa z oliwek 10ml
16:30 posiłek przed.tren. -- kasza gryczana 100g, tuńczyk w wodzie 100g
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. ryż brązowy 100g, wołowina lub kurczak 100g
22-22:30 przed snem --- 4 jaja gotowane
Wtorek
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 200ml mleka 2%, 3 jaja
10:00 drugie śniadanie ---- makaron 100g, serek wiejski 200g
13:00 obiad ---- ryż brązowy 80g, pierś z kurczaka 100g
16:30 posiłek przed.tren. -- chleb żytni pełnoziarnisty 150g, makrela wędzona 100g
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. chleb pełnoziarnisty 100g, tuńczyk 120g
22-22:30 przed snem --- twaróg chudy 100g, oliwa z oliwek 10ml
Środa
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%, serek wiejski 100g, rodzynki 50g
10:00 drugie śniadanie ---- 2 kromki chleba razowego z białym serem, 2 banany
13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
16:30 posiłek przed.tren. -- 100g kaszy gryczanej, 100g tuńczyka
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g
22-22:30 przed snem ---ser wiejski 100g, ogórek i pomidor
Czwartek
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 350ml mleka 2%, oliwa z oliwek
10:00 drugie śniadanie ---- chleb pełnoziarnisty 50g, tuńczyk 100g, oliwa 5ml, ogórek 50g, 1 jabłko
13:00 obiad ---- ryż brązowy 90g, pierś z kurczaka 100g
16:30 posiłek przed.tren. -- 100g kaszy gryczanej, 100g tuńczyka
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. 2 banany, pierś z kurczaka 100g, makaron 120g, , jajko
22-22:30 przed snem ---ser twarogowy chudy 100g, jajko, oliwa z oliwek 5ml
Piątek
7:00 śniadanie ---- płatki owsiane 100g, 300ml mleka 2%,biały chudy ser 75g
10:00 drugie śniadanie ---- jajecznica z 4 jaj, pieczywo pełnoziarniste 100g
13:00 obiad ---- ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 100g, oliwa 10ml
16:30 posiłek przed.tren. -- kasza gryczana 100g, tuńczyk 100g
19:30 posiłek po tren. - odżywka na mase 70g bezpośrednio po tren. po 40min. ryż brązowy 100g, wołowina 100g
22-22:30 przed snem --- 4 jaja
No i tak by to wyglądało w dni tygodnia w weekend wiadomo bynajmniej u mnie nie da się utrzymać diety chodź będę się też starał ( nie imprezuje, nie pije %%%) I teraz do was drodzy forumowicze zwracam się z prośba jakiejkolwiek korekty, oczekiwałbym od was jakiejś pomocy co w suplementacji, może jakaś kreatyna? gainer? może jakiś kompleks suplementów? a może cykl xD ?
Z góry dziękuje za wszelaką pomoc z waszej strony. Jeśli post był już, lub jest nie w tym dziale proszę Administatora o przeniesienie. Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
K_PS
wojo zmc
