Poniedziałek: (A)
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12p
Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12p
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 4s 12p
Barki : Arnoldki 3s 12p
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s 12p
Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12s
Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3s 12s
Środa: (B)
Nogi: Wykroki 4s 12p
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 12p
Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośniej w góre 4s 12p
Barki: Wyciskanie sztangi 3s 12p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s 12p
Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 12p
Brzuch: Głową w dół 3s(50/40/30)
Piątek: (A)