jakie produkty na ładowaniu WW

...

martolina1982

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156

od 19.02 jesem na CKD. wszystko fajnie tylko ładowania przeprowadzam nieumiejetnie przez co burze wszstkie efekty, bo mam po 1,5-2kg nadwyzki, ktora przez tydzien gubie. na bank robie cos zle bo inf o ładowaniach jest tak mało, ze wrecz mam wrazenie ze to jakas wiedza tajemna. czy macie jadlospis na ten jeden dzień? człowiek jak ma powiediane jedz co chcesz, duzo wegli to sie rzuca jak głupi. a chudnac i nadrabiac to głupiego robota. douczcie zieloną koleżankę.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

aesthetic92

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 313 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6877

Może robisz zbyt duże ładowania? Zwykle ludzie robiąc ładowania czy oszukane posiłki/dni jedzenia jedzą jakby miało nie być jutra, a to nie o to w tym chodzi, taki dzień ma nam jedynie lekko podkręcić przemianę materii. Spróbuj podczas ładowania dołożyć 30% więcej kcal niż zwykle jesz, obniż w ten dzień podaż białka, tłuszczu na rzecz węglowodanów. Nie patrz na skok wagi dzień czy dwa po takim jedzeniu bo to tylko zatrzymanie wody przez nadwyżkę węglowodanów.

...

Koniu151 Moderator

Ekspert

Szacuny 3035 Napisanych postów 51765 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349847

Wklej swoje przykładowe ładowania do tej pory, zdjęcia sylwetki i ankieta działu również będą przydatne. Co ile ładujesz? Jak doświadczenia z innymi dietami?

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...

zapomnijx4

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 1433 Wiek 33 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 18719

Jesli ladujesz sie syfem zamiast ryzami/kaszami/miese. To tak sie konczy

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2016-02-17 08:10:36

...

wojo zmc

Ekspert

Szacuny 978 Napisanych postów 11361 Wiek 5 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 191493

Najlepiej będzie jak wrzucisz ankiete działu i jadłospis diety a także ładowania https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

...

martolina1982

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156

Cel: Redukcja 20kg
Płeć : kobieta
Wiek :33
Waga :84
Wzrost : 164
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 63
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg basen, 2-3 x w tyg rower stacj 50 min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : szybkie fekty
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne, częste

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2491 kcal dziennie.

...

martolina1982

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156

zrzutu diety podczas ładowania nie zrobie bo wtedy nie zapisywałam. owszem było wszystko tego dnia. nie duzo, bo duzo zoladek nie pozwalal ale jadlam i czekolade i cisto domowe i nutelle i lody i owoce... z takimi sie opiniami spotkalam, ze mozna wszystko a wegli ma być masa. jak widac inf nieprawdziwa.

...

martolina1982

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 156

serio, gdybym wiedziala, ze ładowanie ma polegac na dolozeniu sobie weglowodanow w kaszy do codziennego miesa to by to inaczej wygladało. dlatego ubolewam nad brakiem solidnych inf na temat ładowań. czym najlepiej ładować, czego unikać...

...

annamalinowska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 12

Mam 25 lat 183cm i ważę 78kg. Próbuję schudnąć od dwóch lat robię różne ćwiczenia i nie jem fastfoodów. Co zrobić żeby wreszcie schudnąć?

...

dideek

Ekspert

Szacuny 345 Napisanych postów 9131 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111364

to, że należy jeść tylko ww złożone to g**** prawda
pozwolę zacytować sobie Solarosa

Solaros
bardzo ogólnie,moze to od czego bym zaczął to:
pierwsze posiłki [2-3] 70%+ ww proste, 30% złożone
kolejne posiłki 30% proste, 70% złożone

sporo owoców [w każdym posiłku]
sporo płynów [glikogen wiąze wodę,woda pozwala uniknąć problemów trawiennych]
unikać gazowanych

unikać sporych ilości laktozy
nawet jesli ktoś dobrze trawi laktozę niekoniecznie w połączeniu z innymi cukrami w duzej ilości działa dobrze

minimalizacja białka
w ten dzień białko tylko przeszkadza
tak 100-150g białka max

w ten dzień węglowodany wchodzą na pierwszy plan
ale jakie,ile itd, - zależy indywidualnie

propozycje
rozgotowany ryz na słodko [masa krówkowa/ owoce/dżemy]
płatki kukurydziane/inne + miód na odrobinie mleka
makarony z sosami słodkimi
ziemniaki/frytki z piekarnika
pieczywo
&
wszelkiego rodzaju żelki / cukierki
biszkopty / pierniki / chrupki kukurydziane
z lodów to celowałbym w sorbety

i od siebie dołożę - celuj w <50g tłuszczy.

'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17700 Napisanych postów 132147 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460634

annamalinowska
Mam 25 lat 183cm i ważę 78kg. Próbuję schudnąć od dwóch lat robię różne ćwiczenia i nie jem fastfoodów. Co zrobić żeby wreszcie schudnąć?

Jak juz wspomniałem, w innym temacie, poroszę założyć swój temat opisać siebie, oraz obecny sposób odżywiania wg https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat