Pomoc w dobraniu odżywek

Witam,
Po dluzszej przerwie wracam do cwiczen.
Niestety przez ponad 2 letnia prErwe przytylem ponad 10 kg.

Obliczylem swoje BMR oraz BMI

BMR wyszlo mi 2140
Natomiast Bmi 3100

Obecnie węże ok 90 kg niestety obrosnietych tluszczykiem,
interesuje mnie zrzucenie ok 9 - 10 tluszczu oraz jednoczesnie
Umiesnieniu swojej sylwetki.

Wstepniee zastososowalem sobie diete ok 2000 kcal dziennie,
w czym staram się zwrocic uwage na jedzenie większej ilości białek,
tj. ryby, piersi z drobiu, ryz kasza. Wyeliminowalem slodkie oraz nie jem na noc.
Pod kątem cwiczen, raz w tyg plywam oraz biegam ok 2 razy po 5 km. Od marca również silowniaa.

Na silownie mysle wejsc biorac juz odzywki.
Waham sie tylko jakie, poleecono mi bialko Arnolda albo that`s the whey
Myslee czy samo bialko wystarczy, czy te polecone sa ok, ew co brac do bialka?
I co sądzicie o spalaczach ddo tego?

Pozdro

Wrzuć w dziale odżywianie zrzut diety do sprawdzenia. 2000 kcal to dosc malo

wracasz po takiej przerwie, że nie potrzebujesz supli

białko chcesz brać bo ?


Zmieniony przez - K_PS w dniu 2016-02-16 11:30:12

witaj.
na start nie potrzebujesz niczego:)
jedynce co ze suplementacji to witaminy, zma, omega 3 i witamine d3 i masz komplet
https://sklep.sfd.pl/SFD_Omega_3-opis31126.html
https://sklep.sfd.pl/SFD_Vit._D_2000-opis33781.html

jak chcesz wspomoc odchudzanie warto pomyslec o dodatkowej podazy wapnia
tutaj masz art opisujacy mechanizm
http://potreningu.pl/articles/344/wapn-wspomaga-odchudzanie

co do diety, na start taka kaloryka jest troche kiepskim wyborem. chyba, ze kowa o strategii gdzie atakujemy niskimi kaloriamy by pozniej przejsc jednak na bardziej zbilansowany schemat.
ale to juz bys musial dzial odzywianie odwiedzic

Moja literowwka, mialo byc 2500 kcal. Białko polecili mi znajjomi - twierdzac ze wspomaga odchudzanie przy zmniejszeniu zapotrzebowaniaa kaalorycznego

a czy kotlet wspomaga odchudzanie?

białko to część składowa diety obok tłuszczy i węglowodanów, jesli dostarczasz zapotrzebowanie z jedzenia to nie potrzebujesz prochu

Białko powoduje termogenezę (główne złożenie diety dukana opartej na samym białku) ale tak samo działa to z pożywienia dodając z odżywki żadnych profitów mozesz nie osiągnąć jeśli trzymasz na dobrym poziomie.

Hm czyli kupowanie odzywek bialkowych wg was nie ma sensu? To jakimi suplementami warto sie podeprzec dla przyspieszenia osiagniecia celu, tj spalenie a potem nabranie masy ale czystej miesniowej?

Dograj odżywianie, na początku żadne spalacze itp nie potrzebne, samo powinno dobrze schodzić.

kupowanie odżwek białkowych ma sens gdy mamy rozpisana diete i mamy w niej braki na białko.
Wtedy można proch wrzucić by uzupelnić.

Co do supli ogólnie tak jak ipsalismy, poki co nie potrzebujesz