sniadanie - (mleko 2% + platki owsiane 50g )
2 sniadanie - (2 bułki ciemne )
obiad - (zupa + 2 danie(co mam ugotuje))
pod wieczór - (joghurt, owoc, platki ryzowe)
kolacja - (tunczyk, bułka, jakis joghurt, mleko, jajecznica z 4 jajek)
po treningu - (twaróg tłusty 200g, oliwa z oliwek 10ml, platki ryzowe)
jak dodac jakies suple to prosze pisac, wiem ze obiad powinien byc inny, no ale co zrobic