Dieta na redukcje do oceny (poprawki)

Witam, mam 21 lat 170 cm i 70 kg. Chciałbym zredukować maksymalnie tkankę tłuszczową i później uderzyć w masówe. Chwili obecnej mam dietę na masę ok 3400 kcal + gainer. Z masą u mnie bardzo ciężko, wszystko idzie bardzo powoli przy moim trybie życia i z moją przeminą materii dlatego postanowiłem zrobić redukcję.Mam mało czasu na kombinowanie z daniami ponieważ pracuję tylko na nocki praktycznie codziennie od 18 do rana. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, czy też inne dania.
1. 5 jajek + 2 kromki chleba razowego
2. 250g piersi kurczaka + 60g ryżu białego
3. 250g piersi kurczaka + 60g ryżu białego
4. Serek wiejski 200g + 2 kromki chleba razowego
Razem wychodzi 1754 kcal, w tym 228 g białka, 105 g węgli, 49 g tłuszczu
Z suplementacji doszło by bcaa, kreatyna i białko.

Trochę mało tych kalorii,podbij tłuszcze.Białka trochę za dużo.
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam