Oceńcie trening dla początkującego

Ma to byc trening masowy, ktory chciałem ułożyc dla brata. Celowo bez nog bo on nog i tak nie bedzie trenowal. a i bez treningu górnej cześci mieśnia trapezowego plecow.


Poniedziałek

Klatka Piersiowa:
Sztanga plaska 12\10\8\6 progres
Sztanga skos 12\10\8 co drugi tydzień glowa w dol
Rozpietki 3/10

Triceps:
Wyciag 12/10/8
Francuska glowa w dol12/10/8/8
Hantla zza glowa 12/10/8

Środa

Plecy:
Na drazku 4/maks
W oparciu 3/10
Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej.

Biceps:
Modlitewnik 12/10/8/6
Uginanie w oparciu o kolano 3x12

Piątek

Barki:
Wznosy w boki 3x12
Wznosy do tylu 3x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8


Przedramie:
Unoszeni nadgarstkow (nachwyt i podchwyt) 3/10


bedzie dopiero zaczynał treningi tzn od wrzesnia trenowal zmodyfikowanym ACT.

##################
#Barlinek Rulezz#
##################


Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/ 

Zajrzyj do akcji trenuj z nami cyklicznie. grupa I to będzie to. Rozpiski treningów masz podwieszone