szczupła a siłownia?

Cześć :) Jestem zupełnie nieogarnięta w tej kwestii i proszę o pomoc.
Ważę 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać.
Chciałabym:
1) wyrobić trochę mięśni na brzuchu
2) ładnie podnieść pośladki.
3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat

Miło by było jakby przy okazji wspomogło likwidację cellulitu. ;)
Także taki miszmasz :)

To trening na masę?
Czy trening na rzeźbę pomoże mi podnieść pośladki i jakieśtam mięśnie na brzuchu też się pokażą?
Proszę o wyrozumiałość :)

Wiek : 26
Waga : 53
Wzrost : 167
Obwód w biuście(1) : 90
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 91
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pojedyncze epizody z Chodakowską, przysiady, epizody z bieganiem
Co lubisz jeść na śniadanie: bułka, szynka, pomidor
Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, kotlety, zupy
Co jako przekąskę : niezbyt często jadam w ogóle przekąski
Co jako deser : czasem zdarzy się batonik, na pewno nie codziennie, raz na parę dni
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak


Zmieniony przez - sugestiax w dniu 2016-02-17 13:08:34

Trening siłowy z lekkim bilansem dodatnim. Do tego cardio 20-30min truchtu po treningu. Pośladki się ujedrnia i podniasa od samych ćwiczeń gdy zacznie płynąc krew we wszystkich włóknach. Celulit też powinien zniknąć dość szybko;)

Jejku, dzięki:) a mięśnie na brzuchu? jest szansa? i wstyd się przyznać, nie znam się na tym kompletnie. Co miałeś na myśli pisząc lekki bilans dodatni?

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Tu masz kalkulator uzupelnij i obliczy ci zapotrzebowanie kaloryczne do niego dodasz 200-300kcal i bedziesz miala ten lekki bilans :)
A miesnie brzucha tez sie pojawią przy dobrych cwiczeniach i odzywianiu ;) powodzenia




Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-02-17 13:42:59

Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-02-17 13:44:06

Zmieniony przez - Kacpinio1 w dniu 2016-02-17 13:46:20

Koleżanko, jeżeli Twoim celem jest ujędrnienie tkanki mięśniowej oraz poprawa jakości i estetyki swojego ciała, trening siłowy będzie tutaj niezbędny. Co najważniejsze, adekwatnie zbilansowany jadłospis.

Sugerowałbym Ci założenie dziennika treningowego w dziale Ladies. Dostaniesz tam fachową pomoc, zamiast rad w stylu "zrób trening siłowy, a do tego cardio 20-30min truchtu po treningu".