Trening do oceny

Witam, ulozylem taki oto plan terningowy:

Nie trenuje niektorych grup miesniowych, powod: przez 10 lat bylem zawodnikiem, trenowalem windsurfing, na silowni robilismy treningi na wytrzymalosc wiec sporej masy nie mam. Po karierze zostaly mi bardzo rozwiniete barki i plecy, oraz uda. Za to nieproporcjonalnie slaby brzuch, ramiona(glownie wytrzymalosc - trzymac bom i nie puscic- rece 70% czasu proste-). Wiekszosc sily brala sie z plecow i barkow.
Stad tez plan (narazie) ignorowania tychze grup i doprowadzenia do proporcjonalnej budowy:

Poniedzialek : klatka, naramienne, przedramiona;

Klatka
-wyciskanie sztangi skos głową w dół 4s 6-7 pow.;
-wyciskanie sztangielek plasko 3s 6-7 pow.;
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s 6-7 pow.;

M. Naramienne
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy : 3s 6-7 pow.;
- Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3s 6-7 pow.;
- Wyciskanie sztangielek :3s 6-7 pow.;

Przedramiona
- Zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 4s 6-7pow.;

Sroda: biceps, triceps, brzuch

Biceps
-uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(7-8 powt.)
-uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(7-8powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)-4serie(7-8 powt.)

Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu(podchwytem)-2serie(7-8 powt.)
- prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)-2serie(7-8 powt.
- francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-2serie(7-8 powt.)
- francuskie wyciskanie sztangi siedząc-2serie(7-8 powt.)
- pompki na poręczach-2serie(7-8 powt.)

Brzuch
- skłony boczne na ławce:: 3s max pow

Piątek : brzuch, klatka

Klatka
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem: 4s 6-7 pow.;
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół: 4s 6-7 pow

Brzuch
- unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce/ w zwisie: 3s max pow.;
- Spięcia 3s max pow;

Z gory dziekuje za wszelkie komentarze

Przypomnijm mi sie wieczorkiem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Nie gniewaj się, ale nie znalazłem nigdzie CELU Twoich starań.

daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM