Czy po treningu FBW wg tego schematu: Trening A Poniedzialek, Piatek Trening B Środa moge wypić shake składającego się z 1 banana 100g twarogu pól tłustego 200ml mleka, truskawek, łyżki płatków owsianych zmielonych,aby podbić białko po treningu? Dodam że chce zredukować powoli wagę, i pytanie czy moge dodać do tego np: 3 łyżki Kakao? I po jakim czasie nastaną efekty? Wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń w każdej z średnim dla mnie ciężarem.
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą
Plecy:
Wiosłowanie sztangi
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
Wyciskanie hantli
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym