Jako że jakiś czas temu popełniłem mnóstwo błędów przy ostatniej redukcji, chciałbym byście ocenili mój plan redukcyjny nim się za niego zabiorę.
Kilka danych:
Moja waga to 80 kg, wzrost 170 cm, bf > 20%. Obecnie jestem na 3400 kal 176B/263W/185T
Do redukcji wyliczyłem że powonieniem spożywać 2300 kal więc przyjąłem 2,2g B/kg, 1g T/kg czyli 176b/218w/80t.
Postanowiłem że będę ucinał po 200 kal tygodniowo do osiągnięcia deficytu.
Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu oraz raz w tygodniu pływam 1h na basenie.
Jedno pytanie mnie męczy dokładnie zacząć kręcić aeroby? Od razu czy dopiero przy deficycie?
Proszę o opinie i rady. Z góry dziękuje za pomoc.