Dieta do oceny plus kilka pytan.

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 80
Wzrost : 178
Obwód klatki : 96cm
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : Tydzien praca 12h / Tydzien wolnego
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia +3x sztuki walk (1.5h)
Odżywianie : Od ponad roku zdrowo sie odzywiam
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa,Glutamina,ZMA,Jablczan kreatyny, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

1.Co moglbym poprawic w tej diecie?
2.Czy jezeli ostatni posilek jest posilkiem potreningowym powinienem jesc weglowodany proste czy zlozone ?
3.Czy na redukcji rozklad 30% bialka i tluszczy + 40% wegli jest prawidlowy?
4. Ile odjąć kalorii w dzien wolny od pracy
5.Kiedy najlepiej robic trening gdy mam caly dzien wolnego?
Dziekuje i pozdrawiam.

Ad.1
Podbić tłuszcze spokojnie do 100-110 gram , zamiast piersi dać tłuściejsze mięsa .
Ad.2
Daj normalny pełnowartościowy posiłek mięso(tłuściejsze)+ źródła węglowodanów ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak).
Ad.3
Może być
Ad.4
Możesz w ten dzień uciać węglowodany do powiedzmy 1 gram na kilogram masy ciała i przełożyć je na ostatni posiłek a podbić kaloryczność tłuszczami.
Ad.5
Kiedy Ci lepiej możesz po pierwszym posiłku .
Pozdrawiam