Śnidanie:
50g płatków owsianych
170g białek jaj
5g migdałów
5g kakao
200g jabłka
Obiad,1,2,3
Zawszę łącze 1,2
100g makaronu pełnoziarnistego/90g ryżu /50g chleba pełnoziarnistego
15ml oliwy zoliwek
140g kurczaka
Warzywa 200g (pomidor/brokuły) czasami zamieniam to na 80g jogurtu naturalnego
3
Po treningu
60g ryżu
50g banana
30g odżywki białkowej
W dzień nietrenongowy
70g kurczaka
50g węgli
Kolacja
Dobijam białko twarogiem, w zależności ile mi brakuje bialka i to wychodzi jakies 60/80/100 g twarogu
3g miodu pszczelego
5g migdałów
To wychodzi ok 1600 kcal, aktualnie utrzymuję wagę 55,5 kg