sokoly39
Witam
Ostatnio dużo szukałem w internecie o połączeniu systemu treningowego FBW z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała ukierunkowanym pod dynamikę, ale nie znalazłem nic co by mi pomogło. Oto trening:
A
Plecy: Martwy ciąg 2x12
Podciąganie nachwytem 2x12
Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany skok w dal 2x10
Wykroki ze sztangą z tyłu 2x8 ( na każdą nogę)
Klata: Pompki na kostkach 3x15
Barki: Podrzut kettlebell 2x10 (każda ręka)
Triceps: Pompki tyłem 2x15
Brzuch: Scyzoryki 2x15
Spięcia mięśni skośnych brzucha w zwisie na drążku 2x10 (każdy bok)
B
Plecy: Thruster 2x12
Podciąganie uchwytem neutralnym 2x12
Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 2x12
burpeets 2x15
Klata: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 2x12
Barki: Swingi oburącz kettlebell 2x20
Triceps: pozycja startowa jak w plank i prostujemy ramiona 2x15
Brzuch: Ab-wheel rollout w oparciu o kolana 2x15
Scyzoryki ze spięciem mięśni skośnych 2x10 (każdy bok)
C
Plecy: Snatch kettlebell 2x10 (każda ręka)
Wiosłowanie sztangą 2x12
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 2x12
Przysiad z wyskokiem 2x15
Klata: pompki z klaśnięciem 3x15
Barki: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2x12
Biceps: Podciąganie podchwytem 2x12
Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x 15
Brzuszki z uniesieniem do boków 2x10 (każdy bok)
Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki i mam takie pytanie, czy mogę w dni bez treningowe (wtorek i czwartek) robić biegi interwałowe? Czy nie wpłynie to negatywnie na regenerację?
Z góry dziękuję za pomoc :)
Ostatnio dużo szukałem w internecie o połączeniu systemu treningowego FBW z ćwiczeniami z własnym ciężarem ciała ukierunkowanym pod dynamikę, ale nie znalazłem nic co by mi pomogło. Oto trening:
A
Plecy: Martwy ciąg 2x12
Podciąganie nachwytem 2x12
Nogi: Podskok w miejscu z przykurczeniem kolan do klatki po czym od razu wykonany skok w dal 2x10
Wykroki ze sztangą z tyłu 2x8 ( na każdą nogę)
Klata: Pompki na kostkach 3x15
Barki: Podrzut kettlebell 2x10 (każda ręka)
Triceps: Pompki tyłem 2x15
Brzuch: Scyzoryki 2x15
Spięcia mięśni skośnych brzucha w zwisie na drążku 2x10 (każdy bok)
B
Plecy: Thruster 2x12
Podciąganie uchwytem neutralnym 2x12
Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 2x12
burpeets 2x15
Klata: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 2x12
Barki: Swingi oburącz kettlebell 2x20
Triceps: pozycja startowa jak w plank i prostujemy ramiona 2x15
Brzuch: Ab-wheel rollout w oparciu o kolana 2x15
Scyzoryki ze spięciem mięśni skośnych 2x10 (każdy bok)
C
Plecy: Snatch kettlebell 2x10 (każda ręka)
Wiosłowanie sztangą 2x12
Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 2x12
Przysiad z wyskokiem 2x15
Klata: pompki z klaśnięciem 3x15
Barki: Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 2x12
Biceps: Podciąganie podchwytem 2x12
Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x 15
Brzuszki z uniesieniem do boków 2x10 (każdy bok)
Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu w poniedziałki, środy i piątki i mam takie pytanie, czy mogę w dni bez treningowe (wtorek i czwartek) robić biegi interwałowe? Czy nie wpłynie to negatywnie na regenerację?
Z góry dziękuję za pomoc :)
Krzysztof Piekarz
