Ocena Diety [wstęp do masy]

Cześć forumowicze! ;)
Szybkie pytanie do was, a raczej prośba o ocenę diety.

Ogólne info:
obecnie 82kg.[mezomorfik]
Staż 1.5roku
Trening: 4 x P&P w tyg.
zapotrzebowanie, jakie mi policzyło bazowe bez aktywności to ~ 2000kcal

Do rzeczy:
Jestem właśnie po redukcji (19kg w dół), dość niezdrowo, bo pod koniec kończyłem na 1800kcal.
Przez miesiąc powoli wchodziłem na wyższe kcal do 2300-400 obecnie.
Teraz chcę typowo masować z lekką nadwyżką, jak na zrzucie (niektórym może wydać się mało, ale na poprzedniej zatłuściłem się już na poziomie 3300-600kcal z treningiem 4x w tyg., więc chcę powoli obserwować i ew. dodać kcal).

O co ja was proszę, to spojrzenie na rozkład posiłków, składników i makro.
Jak będzie za mało, w późniejszej fazie dorzucę węgli do 2 i 3 posiłku (+50g. makaronu) i awokado do twarogu (dobrze będzie?)
Trening robiony między 2 a 3 posiłkiem.
I jeszcze krótkie pytanie, gdyby ktoś przeraził się proporcją T i W.
Ben z kulturystyka-online wspominał, żeby Tłuszczy się nie bać, jak to jest wkońcu?

Pozdrawiam wszystkich i liczę na konstruktywną pomoc.





Zmieniony przez - Little Bastard w dniu 2016-02-18 17:34:23

Obniżyłbym jedynie białko na te 160-180 gram gdyż duża ilość białka dla osoby naturalnej może nawet utrudniać masę. Co do jadłospisu dawaj zamiast serka lub mniejszą ilość jego a dodaj tłustą rybę by były źródła omegi-3 w diecie.
Pozdrawiam

Dzięki za szybką odpowiedź. ;)
Co do ścięcia białka, polecałbyś zmniejszyć je rano/wieczorem?
Rybę dodam na kolacje.