zakwasy

miałem około 1,5 miesiąca przerwy w ćwiczeniach przez wakacje zrobiłem miesięczne wprowadzenie i zacząłem trochę ostrzej po klacie mam zakwasy przez 3 dni co się dzieje
mój trening
skos 4 serie 12-8 powt.
rozpiętki 4 serie 12 powt
czy to normalne
ćwiczę od około 5 lat i zawsze miałem przerwe przez wakacje mniejszą większą ale zakwasy były
po paru miesiącach ćwiczeń też są zakwasy
nie używam sterydów trochę odżywki

pytanie
1. czy się przetrenowuję

Stary ja na studiach ( rok 2000/2001) zrobiłem sobie 6-miesięczną przerwę i jak zrobiłem klatę to zdychałem tydzień.Pomijam ogromne spadki siły, bo masa o dziwo wzrosła, ale nie mięśniowa-he,he Pozdro

Sam zaczalem cwiczyc od niedawna i na poczatku rzeczywiscie mialem zakwasy. Ale jak tylko kupilem kreatyne to po kilku treningach bylo o wiele lepiej, az mi sie wydaje ze za slabo cwicze ))

Tk

ja po każdym treningu mam zakwasy, to nic dziwnego. Jedne trwają 3-4 dni, inne dłużej

Pozdrowienia...

ej ludzie mowicie o zakwasach jak o czyms czego woleli byscie nigdy nie miec... ja tam wiem ze jak mam zakwasy to trening nie poszedl na marne... a zakwaski mijaja po kreatynie - zgadza sie, ale polacz to z hmb to bedziesz czul sie na silach powtorzyc ten sam trening nastepnego dnia

Be Strong!!

Po porządnym treningu mięśnie zawsze bolą kilka dni to nagroda za wysiłek:)

ja niestetu musialem zrobic odpoczynek 3 miesieczny
spade sily i zakwasy przez 9 bite dni al eteraz jest juz dobrze i z kazdym dniem wracam do formy
pozdrawiam!

Mortiis

Z tego co mi wiadomo zakwasy powinny minac po 24-48h. Jesli bolesnosc utrzymuje sie dluzej to nie sa to zakwasy, a uszkodzenia w strukturze wlokien miensia i tym bardziej dokuczaj im bardziej rozlegle. Jak ja mam zakwasy to odrazu je odroznie ..jest inny bol, mniej intensywny chociaz i nie daje uczucia klucia a bardziej palenie/mrowienie

Btw myslicie ze zakwasy sa dobrym objawem po treningu?

Już kilka lat temu dowiedziono, że kwas mlekowy nie jest przyczyną bólu potreningowego.
Ból dotyczy właśnie mikrouszkodzeń w tkance mięśniowej, których nadkompesacja (naprawianie i dodatkowo nadbudowa - organizm obawia się powtórzenia kuracji żelastwem więc na wszelki wypadek wzmacnia się ponad miarę ) , rozumiana jest jako budowanie masy MIĘŚNIOWEJ w kulturystyce.
Jeśli dolegliwości trwają zbyt długo znaczy, że uszkodzenia są zbyt duże - w wyniku zbyt dużych obciążeń treningowych(niekoniecznie określonych wielkością ciężaru) albo ostrego treningu po dłuższej przerwie - dlatego zaleca się początkującym i powracającym do siłowni początkowo delikatniejszy trening.

among the blind a one-eyed man is king

ja mam juz od dwoch lata po cwiczeniach klatki zawsze zakwasy i jestem happy bo to mi pozwala sadzic ze dalem z siebe wszystko:)

TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...