TRENING SPLIT 4DNI DO OCENY

Płeć : mężczyzna

Wiek :20

Waga : 92

Wzrost :191

Cel treningowy : lekka redukcja

Staż treningowy na siłowni :ok. 2

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu : full

Dieta : redukcyjna 2500kcl

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd

Ostatnio przerabiany plan: fbw


Poniedziałek
KLATKA :
- WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4S
- WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4S
- ROZPIĘTKI LEKKI SKOS + 4S
- PRZENOSZENIE HANTLA ZA GŁOWĘ 3S
BARKI :
WYCISKANIE SIEDZĄC 4S
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 4S

BRZUCH

ŚRODA
PLECY
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4S
SCIAGANIE DRĄŻKA SZEROKIM CHWYTEM 4S
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 4S
DZIEŃ DOBRY 3S
BARKI:
UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE (TYŁ BARKÓW) 4S

BRZUCH

PIĄTEK
BICEPS I TRICEPS

Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8
Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10
Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12
Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15

BRZUCH

SOBOTA
NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4S
WYKROKI Z HANTLAMI 4S
PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 4S
WYCISKANIE CIEZARU NOGAMI SIEDZĄC 3S
ŁYDKI 4S

pomoze kto?