FITPanda
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: FITPanda
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 miesiecy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 168
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Spalanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko (w celu uzupelnienia braków makro )
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO):
Od poczatku rozpoczecia treningu nie liczylam kalorii ,ale staralam sie jeść zdrowo. Od miesiąca postanowilam rozpoczać redukcje i zaczełam liczyć kalorie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
http://potreningu.pl/profile/fitpanda#/date/2016-01-30
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Waga stoi w miejscu , minimalne wahania .
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
Poniedziałek :
Przysiady 2 serie rozgrzewkowe , 5 seri głównych, 5 powtórzen -55 kg
Wypychy bioder ze sztanga , 3 serie , 10 powtórzen ,15 sekund na koncu kazdej seri napęcia mięsniowego - 50 kg
Wykroki z nogą ułożoną na podwyższeniu , 3 serie , 10 powtórzeń - 2 razy hantelka w rękach 5 kg
Wymachy nogą do bok z krążkiem 5 kg przy nodze
Cwiczenia na brzuch np : z pilka lekarska 5 kg , planki z obciążeniem 2,5 kg ,2 serie , po minucie
Bierzenia 20 minut ze zmiennym tempem .
Środa :
Martwyciąg klasyczny - 2 serie wstepne , 4 główne 6 powtórzen - 53 kg
Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - 4 serie , 8 powtórzeń - 15 kg
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie, 10 powtórzen , 5kg+ rozpiętki 4 serie , 3 kg , 8 powótrzeń/ co tydzień na zmiane z wyciskaniem na sztangi na ławce płaskiej 20 kg 4 serie po 10 powótrzeń+ rozpietki na płaskiej
Unoszenie ramion z hantelkami 4 serie ,powtórzeń 15/12/12/10 - 2,5kg
Uginanie przed ramion z hantelkami 4 serie , 6 powtórzeń , 7,5 kg ( ze wzgledu na progresy cięzaru a wczesniej robilam 4 serie po 12 pow -5 kg )
Piątek :
Przysiady 2 serie wstepne, 4 główne , 12 powtórzeń -40 kg
"Dzień dobry" - 4 serie, 40 powtórzeń -13kg
Wymach nogami na czworaka , na dolnym wyciagu bramy , 4 serie , 8 powtórzen - 20 kg
Wymach nogami na boki, na dolnym wyciagu bramy 3 serie , 8 powtorzeń - 10 kg
Bierznia , bieg ze zminnym tempem po 10 minut
______________________________________________
Problematyka :
.Od pewnego czasu przeszłam na redukcje obnizylam 400kcl z mojego bilansu kalorycznego. Jadlam 3 posilki dziennie , najadlam się ale za to miałam powyzej 20 tluszczu na plusie. Doszlam do wnisoku ze 400 kcl byl to za dużo by odrazu tak obnizac wiec zwiekszylam moj koloryke o 200 z czego przestalam jeść mniej tłuszczy. Zaczelam jesc wiecej a wcale nie czułam sie najedzona ,wręcz przeciwnie czuje się caly czas głodnna! Towarzyszy mi przy tym zmęcznie ,bole głowy .Czy wynikiem tego może być nieodpowiednia dieta?Co może być błędem mojej redukcji ? Mój akutualny rozkład makro :
1964 kcal
15% białka: 295 kcal = 74 g
55% węglowodanów: 1080 kcal = 270 g
30% tłuszczu: 590 kcal = 66 g
chcialabym np obciac troche wegli i dodac wiecej bialka , czy to dobry pomysl?
Czekam na Wasze odpowiedzi, porady oraz krytyke bo wiem, ze na pewno cos jest nie tak jak byc powinno :D
pozdro
NICK: FITPanda
WIEK: 17
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 9 miesiecy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 60
WZROST: 168
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Spalanie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie mięśni
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko (w celu uzupelnienia braków makro )
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO):
Od poczatku rozpoczecia treningu nie liczylam kalorii ,ale staralam sie jeść zdrowo. Od miesiąca postanowilam rozpoczać redukcje i zaczełam liczyć kalorie.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
http://potreningu.pl/profile/fitpanda#/date/2016-01-30
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Waga stoi w miejscu , minimalne wahania .
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
Poniedziałek :
Przysiady 2 serie rozgrzewkowe , 5 seri głównych, 5 powtórzen -55 kg
Wypychy bioder ze sztanga , 3 serie , 10 powtórzen ,15 sekund na koncu kazdej seri napęcia mięsniowego - 50 kg
Wykroki z nogą ułożoną na podwyższeniu , 3 serie , 10 powtórzeń - 2 razy hantelka w rękach 5 kg
Wymachy nogą do bok z krążkiem 5 kg przy nodze
Cwiczenia na brzuch np : z pilka lekarska 5 kg , planki z obciążeniem 2,5 kg ,2 serie , po minucie
Bierzenia 20 minut ze zmiennym tempem .
Środa :
Martwyciąg klasyczny - 2 serie wstepne , 4 główne 6 powtórzen - 53 kg
Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki - 4 serie , 8 powtórzeń - 15 kg
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie, 10 powtórzen , 5kg+ rozpiętki 4 serie , 3 kg , 8 powótrzeń/ co tydzień na zmiane z wyciskaniem na sztangi na ławce płaskiej 20 kg 4 serie po 10 powótrzeń+ rozpietki na płaskiej
Unoszenie ramion z hantelkami 4 serie ,powtórzeń 15/12/12/10 - 2,5kg
Uginanie przed ramion z hantelkami 4 serie , 6 powtórzeń , 7,5 kg ( ze wzgledu na progresy cięzaru a wczesniej robilam 4 serie po 12 pow -5 kg )
Piątek :
Przysiady 2 serie wstepne, 4 główne , 12 powtórzeń -40 kg
"Dzień dobry" - 4 serie, 40 powtórzeń -13kg
Wymach nogami na czworaka , na dolnym wyciagu bramy , 4 serie , 8 powtórzen - 20 kg
Wymach nogami na boki, na dolnym wyciagu bramy 3 serie , 8 powtorzeń - 10 kg
Bierznia , bieg ze zminnym tempem po 10 minut
______________________________________________
Problematyka :
.Od pewnego czasu przeszłam na redukcje obnizylam 400kcl z mojego bilansu kalorycznego. Jadlam 3 posilki dziennie , najadlam się ale za to miałam powyzej 20 tluszczu na plusie. Doszlam do wnisoku ze 400 kcl byl to za dużo by odrazu tak obnizac wiec zwiekszylam moj koloryke o 200 z czego przestalam jeść mniej tłuszczy. Zaczelam jesc wiecej a wcale nie czułam sie najedzona ,wręcz przeciwnie czuje się caly czas głodnna! Towarzyszy mi przy tym zmęcznie ,bole głowy .Czy wynikiem tego może być nieodpowiednia dieta?Co może być błędem mojej redukcji ? Mój akutualny rozkład makro :
1964 kcal
15% białka: 295 kcal = 74 g
55% węglowodanów: 1080 kcal = 270 g
30% tłuszczu: 590 kcal = 66 g
chcialabym np obciac troche wegli i dodac wiecej bialka , czy to dobry pomysl?
Czekam na Wasze odpowiedzi, porady oraz krytyke bo wiem, ze na pewno cos jest nie tak jak byc powinno :D
pozdro
Krzysztof Piekarz
blue_hope
