Dieta do oceny - masa PANY POMÓŻCIE

Wiiiiiiiiiiiiitam serdecznie
Proszę o jakieś uwagi odnośnie mojej diety - cel masa.
Moje TDEE ok. 3000 kcal.
Waga: 88kg
Wzrost: 186cm
Wiek: 33 lata.
Mam pracę przy biurku, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu po 70min.
Dziecko mi się urodziło więc troszkę mniejsza regeneracja ale staram się wysypiać.
Ćwiczę dobrych kilka lat.
Stała suplementacja: białko, gainer, witaminy.
Zamiennie stosuję:
ryż, kasza, ziemniaki.
pierś kurczaka, tunczyk w wodzie, łósoś, śledź w śmietanie - czasami.
Rano zamiast owsianki zdaży mi się zjęść chleb.
Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam serdecznie





Zmieniony przez - Sławków w dniu 2016-02-19 09:07:25

1. białkio zmiejsz do 2 g na kg
2.gainer ograniczyłbyem tylko po treningu
3. Zwiększ tłuszcze min. do 1 g na kg

Dzięki. A czy gainera muszę wyrzucić? Podbijam sobie nim kcal a wieczorem nie zawsze go piję (tylko po treningu). A reszta wporządku? :)

tak, to cukry zbędne. Podbij sobie kcal ryżem, a nie cukrami :P
Reszta całkiem ok, tuńczyk puszkowany tylko do czasu do czasu