Obniżenie BF + split.

Cześć,
waga 80 kg, wzrost 185. W ostatnim czasie zacząłem się 'bawić' trochę bardziej w siłownię i mam kilka pytań. Cel: redukcja tkanki do około 9% (aktualnie 14). Czy to dobry pomysł, żeby zredukować a następnie kolejnym celem masówka i dobicie do 86kg.

Nigdy nie trzymałem diety, od 1,5 tygodnia ją wdrążyłem:

Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2400 kcal

Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g na posiłek

Węglowodany: 1244 kcal: 80 x 3,89 g = 311 g / 5 lub = około 60 g na posiłek

Tłuszcze: 515 kcal: 80 kg x 0,65 g ~~ 60 g / 3 = 20 g na posiłek

Całego jadłospisu nie będę rozpisywał. Ale jest okey?

Trening:

Dzień 1 - klatka + brzuch.
Dzień 2 - plecy + biceps
Dzień 3 - WOLNE
Dzień 4 - czterogłowe + dwugłowe + łydki
Dzień 5 - barki + brzuch
Dzień 6 - triceps + przedramię
Dzień 7 - WOLNE

Ćwiczenia rozpiszę wszystkie, gdy będzie jakiekolwiek zainteresowanie tematem. A o to dwa moje pytania:

1. Ile razy trenować brzuch? (patrz załącznik).
2. Ile razy cardio? (patrza załącznik).
3. Czy dobrze się do tego wszystkie zabieram?







Zmieniony przez - Alkibiades10 w dniu 2016-02-19 12:58:53

Ja bym szedł w masę jakościową, czyli bilans w dni treningowe na lekki plus, a w dni wolne zero kaloryczne lub lekki minus.

Plan 4 dni w tygodniu i bez durnego przychodzenia na trening samych tricepsów.

Czyli złym pomysłem jest schodzenie z fatu, zeby odsłonić brzuch?

Przy rotacji kcal powinieneś zrzucić trochę tłuszczu i dobudować mięśni. Wtedy zmiany wizualne będą bardziej efektowne. Natomiast 6-8 tygodni redukcji możesz wprowadzić latem.