Ocena diety

Wiek :16
Płeć : mężczyzna
Waga : ~76
Wzrost : 185
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : powolna masa (0,25kg/tydzień)
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Inne: Co do posiłków przed i potreningowych trenuję w różnych godzinach ale posiłek przedtreningowy zawiera ok 500kcl a potreningowy 800kcl. Nie da rady więcej bo mi się w bebzonie nie mieści.

Dieta do poprawy.Co to za posiłek ryz z mandarynkami?
Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania wg tego wzoru:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 
Dodaj 300-500kcal.
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Kalorykę mam zamiar utrzymywać na poziomie 2800. Moje zapotrzebowanie dziennie wynosi 2518kcl. Naniosę poprawki i wrzucę jutro ;)

...


Zmieniony przez - ja226 w dniu 2016-02-19 23:12:17