Split do oceny

Witam serdecznie, jestem początkujący na siłowni, ćwiczę FBW od miesiąca ale chciałbym go zmienić na split gdyż uważam, że nie jestem wystarczająco zmęczony po treningu. Na podstawie różnorakich poradników ułożyłem sobie taki plan:
Pn. Plecy
Śr. Klatka + triceps
Pt. Uda + łydki + brzuch
Sb. Barki + kaptury + biceps + przedramię

Poniedziałek
Martwy ciąg klasyczny 4s
Wiosłowanie końcem sztangi w oparciu o ławkę skośną 4s
Podciąganie na niskim drążku 4s

Środa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s
Rozpiętki na ławce skos górny 4s
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s

Piątek
Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s
Wspięcia na palce stojąc 4s
Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej 3s
Skręty na twisterze wolnym 3s
Nożyce pionowe 2s (max)


Sobota
Wyciskanie żołnierskie 4s
Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Szrugsy klasyczne stojąc 4s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 2s (max)

Zakresy powtórzeń 8-12 z wyjątkiem ostatnich ćwiczeń z piątku i soboty.
Przerwy między seriami 60s
Z góry zakładam że w planie coś będzie do zmiany, bo układałem go samemu. Proszę o pomoc jakie ćwiczenia lub całe partie powinienem zamienić
Z góry dziękuję i pozdrawiam

Wróć do FBW. Taka moja rada.
Jeśli nie czujesz zmęczenia to coś robisz źle - albo zbyt długie przerwy między seriami, albo zbyt mały ciężar, lub jeszcze coś innego. Napisz swój dotychczasowy trening FBW.
Poza tym - nie oszukujmy się. Twoje wyniki delikatnie mówiąc nie powalają, a to właśnie w treningu FBW możesz łatwiej progresować ciężarem ( czyli zwiększać swoją siłę ) z tygodnia na tydzień, aniżeli w splicie.
I nie ćwicz 4x w tygodniu. Więcej nie znaczy lepiej. 3x w tygodniu FBW będzie najbardziej optymalne. Ale jak pisałem - najpierw wklej tu swój dotychczasowy trening.

FBW i naucz się wykonywać podstawowe ćwiczenia. Gotowe i sprawdzone plany znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Miałem dwa plany FBW
Pierwszy:
Plan A (Poniedziałek)
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Pompki odwrotne 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s

Plan B (Środa)
Plecy: Martwy Ciąg 3s
Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
Klatka: Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s
Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s

Plan C (Piątek)
Nogi: MC na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie 2s
Przedramiona: Zwijarka 2s

Stosowałem go przez 3 tygodnie lecz dowiedziałem się że 3 zestawy są bezsensowne na początek i od tygodnia trenuję takim zestawem:
A
- martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- front squat 5x5 (cholernie trudny jest ale się staram)
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- uginanie przedramion z sztangą łamaną stojąc 3x5
- pompki na poręczach 3x5
B
- przysiad zwykły 3x
- żuraw (glute ham raise) 2x
- podciąganie na drążku nachwytem 2x
- wyciskanie hantli na skosie górnym 3x
- facepulls 2x
- unoszenie hantli na boki 2x
- unoszenie hantli do przodu 2x
- uginanie przedramion z hantlami stojąc 2x
- wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x

Pozdrawiam i dziękuję bardzo za pomoc!

Wywal z zestawu B unoszenie hantli na boki i do przodu. Wszedzie rób po 3-4 serie.
Jeśli nie jesteś pewny techniki to nagraj film i wrzuć go do oceny przez specjalistów w temacie podwieszonym "Doradcy czekają na Twoje pytania".

3-4 serie także w zestawie A?
Jakie zakresy powtórzeń?
Jakie przerwy między seriami?

W zestawie A moze zostac 5 x 5. Na kolejnej sesji 3-4 po 8-10p, czyli zakres bardziej nastawiony na hipertrofie. Przerwy intuicyjne w przedziale 1-3 minuty.