Domowy FBW do oceny

Witam!
Mam 17 lat, 173 cm wzrostu
3 miesiące temu ważyłem 65 kg. Byłem dosyć gruby i miałem mało siły więc zacząłem prowadzić dietę redukcyjną połączoną z tygodniowym planem treningowym, głównie w domu na domowym sprzęcie + ćwiczenia z kalenistyki.
Teraz ważę 57 kg i żeby pokazać przyrost siły powiem że 3 miesiące temu nie byłem w stanie ani razu podciągnąć się na drążku, żadnym sposobem.
Teraz 3 razy nachwytem daję radę.
Ogólnie mięśnie ładnie zaczęły mi się zarysowywać, ale są zbyt małe aby były dobrze widoczne i wyrzeźbione dlatego postanowiłem zacząć dietę na masę połączoną z treningiem FBW tylko w domu (nie chodzę na siłownię)
Przedstawiam wam, naszkicowany przeze mnie plan treningowy:

Poniedziałek

I Etap

standardowe "brzuszki" 10-12 powt.
przybliżanie kolan do klatki piersiowej 10 powt.
skręty tułowia z piłką 20 powt.
rowerek powyżej 1 minuty
brzuszki ze skrętem tułowia po 10 powt. na każdą stronę
świeca 10 powt.
brzuszki z uniesionymi kolanami 10 powt.
plank bokiem po 1 min 20 sec na obie strony

II Etap

Pompki 10-12 powt. 2 serie ( z dociążeniem 7-8 kg )
Pompki tricepsowe 10-12 powt. 2 serie
Wyciskanie ( ale hantlami - każda 6 kg ) 15 powt. 2 serie
Unoszenie hantli w pozycji stojącej z obróceniem dłoni i powrót do pozycji wyjściowej tak jakby nachwytem ( hantle każda 6 kg ) 10 powt. 2 serie
Martwy ciąg z hantlami 10 powt. 2 serie
Unoszenie ramion w pozycji siedzącej ( z ciężarkami 1 kg ) 10-12 powt. 2 serie
Podciąganie nachwytem na krawędzi stołu ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10-11 powt. 2 serie
Przysiady 3 serie po 25 powt.
Stawanie na palcach jednej nogi ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10 powt na każdą nogę 2 serie

Wtorek

Bieganie 30 minut ( tempem 5min. 10 sec na kilometr )

Środa

Takie same ćwiczenia jak w poniedziałek

Czwartek

Bieganie 30 minut ( tempem 5min. 10 sec na kilometr )

Piątek

Pompki 10-12 powt. 2 serie ( z dociążeniem 7-8 kg )
Pompki tricepsowe 10-12 powt. 2 serie
Wyciskanie ( ale hantlami - każda 6 kg ) 15 powt. 2 serie
Unoszenie hantli w pozycji stojącej z obróceniem dłoni i powrót do pozycji wyjściowej tak jakby nachwytem ( hantle każda 6 kg ) 10 powt. 2 serie
Martwy ciąg z hantlami 10 powt. 2 serie
Unoszenie ramion w pozycji siedzącej ( z ciężarkami 1 kg ) 10-12 powt. 2 serie
Podciąganie nachwytem na krawędzi stołu ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10-11 powt. 2 serie
Szybkie wchodzenie na podest ( z dociążeniem 7-8 kg ) po 10 powt. na każdą nogę 2 serie
Przyklęknięcie na jedno kolano i zmiana kolana dotykającego ziemi z wyskokiem 10 powt. 2 serie
Przysiady 3 serie po 25 powt.
Stawanie na palcach jednej nogi ( z dociążeniem 7-8 kg ) 10 powt na każdą nogę 2 serie

Sobota

standardowe "brzuszki" 10-12 powt. 2 serie
przybliżanie kolan do klatki piersiowej 10 powt. 2 serie
skręty tułowia z piłką 20 powt. 2 serie
rowerek powyżej 1 minuty 2 serie
brzuszki ze skrętem tułowia po 10 powt. na każdą stronę 2 serie
świeca 10 powt. 2 serie
brzuszki z uniesionymi kolanami 10 powt. 2 serie
plank bokiem po 1 min 20 sec na obie strony 2 serie

Niedziela

Odpoczynek


No to by było na tylę, proszę obiektywnie ocenić i prosiłbym o ew. rady.
Dziękuję i pozdrawiam serdecznie

Musiałbyś popytać w dziale trening w domowych warunkach. No chyba że zdecydujesz się pójśc na siłownię i zacząć poważne treningi. Wtedy pomożemy.

A no tak, rzeczywiście nie popatrzyłem dalej, przepraszam za zamieszanie, temat można usunąć, bo napiszę w odpowiednim dziale :)

no własnei dawaj do nas i cos sie pomysli