Nierówno rosnąca klatka + trening.

Siemanko. Zdjęcia będę wstawiał w załącznikach, żeby tutaj nikogo nie zniesmaczać:D
Tak więc od października zeszłego roku zacząłem się za siebie zabierac. Wyglądałem wtedy nijak: http://scr.hu/7o6v/tx0eb
Przez ponad miesiąc trzymałem się fbw krocząc tym planem: http://scr.hu/7o6v/y503e
Po tym czasie wyglądałem tak: http://scr.hu/7o6v/zza4n
Potem przerzuciłem się na splita: http://scr.hu/7o6v/numgu
Przez problemy ze zdrowiem zostałem wyautowany na niecały miesiąc z ćwiczeń, no i na dzień dzisiejszy wyglądam tak: https://scr.hu/7o6v/k3ch8
Czyli w zasadzie od tego listopada nic się nie ruszyłem.

No i teraz czas na pytania:
Myślicie, że to wina złego planu treningowego? Po drodze zacząłem też brać kreatynę.
Mimo słabego progresu nie odpuszczam i idę dalej, ale widzę, że lewa strona klatki jest zdecydowanie "podniesiona" - jak zwał tak zwał, wiecie o co mi chodzi. Czym mógłbym to jakoś skorygować?
Jakie zmiany mógłbym wprowadzić w moim planie?
Jak bardzo jest ze mną źle jeśli biorę 45 kilogramów na ławeczce na 6-8 powtórzeń?
Pozdrawiam:D



Zmieniony przez - f1l1p w dniu 2016-02-19 22:16:33

Po pierwsze trening to tylko bodziec, nie ruszyłeś się nic pewnie z powodu diety w której nie ma nadwyżki kcal. Zacznij w końcu jeść jak na faceta przystało. Twoja waga przy tym wzroście to trochę lipa. Na początek polecam trening BILL STAR 5x5 na którym podciągniesz tą siłę do góry bo jej nie masz. Nie sugeruj się tym ile wyciskasz na ławeczce, ale zabierz się za podstawowe boje przysiad, martwy ciąg i wiosło.

Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2016-02-20 10:35:52

Twoim słabym ''punktem'' nie jest klatka. Po prostu jesteś szczupły, bo nie ćwiczysz ani się nie odżywiasz jak należy - to logiczne. W obecnej sytuacji masz najwięcej potencjału do przyrostu masy mięśniowej. Adekwatnie zbilansowany model żywienia połączony z treningiem oparty na bazach ( wolnych ciężarach - złożonych ćwiczeniach ) i będziesz rósł aż miło.

Dietę i zestaw ćwiczeń zakupiłem u Czarnego Furiata. On jest chyba w miarę rozpoznawalny gdzieś tam w internecie.

No i otrzymałem rozpiskę ale nie kaloryczną - tylko opartą na gramach pokarmu.

I w taki sposób mam:

Sniadanie: (do wyboru)

-jajecznica z czterech jaj (4 białka + 2 żółtka) + kromki chleba razowego żytniego(120g) + ogórki,grzybki - cokolwiek + 2 tabletki omega 3 + owoc.

- placek z 4-5 jaj: jajka z dwoma żółtkami wbić do miksera, dosypac 100 gram płatków owsianych, łyżeczka kakao - miksować, wylać na patelnię, podpiekać z dwóch stron, posmarować serkiem homo waniliowym + 2 tabletki omega.

Powiem szczerze, że chyba częściej będę wybierał pierwsza opcje, placek mi nie wychodzi:D:D

Posiłki 2,3,4,5 te cztery posiłki mają podobne wartości więc mogę sobie je rozrzucać jak tylko chcę.

Ja w zasadzie spośród wszystkich mięs wybrałem tylko pierś z kurczaka - po prostu nie lubię ryb a z mięsem mielonym nie chce się bawić.

- 120 gram mięsa zrobionego bez tłuszczu +:

65gr makaronu razowego
65gr ryżu brązowego
65gr ryżu basmati lub kaszy gryczanej lub kus kus razowy
6-7 kromek pieczywa Wasa lub krążków ryżowych

Kolacja

Omlet z trzech jaj + warzywka + plasterek jakiejś szynki - co by za dużo węglowodanów nie było.

Do każdego posiłku mam dodawac łyżeczkę oliwy z oliwek.

Jak to wszystko wygląda?


Co do Bill Stara 5x5 to on mnie chyba przerasta:D

A

Tricepsy:
 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10
 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-15
 Odwrotne pompki na ławce 4x max
Klatka/Barki
 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 6-8 powtórzeń
 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10
 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10
 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10
 Rozpiętki na ławce poziomej 2x10
 Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie x 10 powtórzeń


B
Nogi
 Przysiady 3 serie x 12 powtórzeń
 Uginanie nóg w leżeniu 4 serie x 12 powtórzeń
 Spięcia na palce stojąc 2 serie x 12 powtórzeń
Plecy
 Ściąganie do klatki drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem w siadzie 4 serie x 10 powtórzeń
 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie x 12 powtórzeń
 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10
Bicepsy:
 "21" - i tutaj pytanie: gryf prosty czy łamany?
 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc ze skrętem dłoni 2x12
 Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x12
 Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x12

Dodatkowo do każdego treningu:
 „Brzuszki” - skłony tułowia 4 serie x 25 powtórzeń


Może być coś takiego? I jaką intensywność treningu wybrać? 3 razy w tygodniu? 4 razy?

Dieta wygląda w miarę ok. Ale musiałbyś to wrzucić do kalkulatora kcal na potreningu.pl, żebyśmy mogli napisac coś więcej .

Weź gotowy plan z tematów podwieszonych.

http://scr.hu/7o6v/zc5qe - wyszło mi coś takiego. Makaron zaznaczyłem jako dwujajeczny z semoliny - bo nie miałem pojęcia czy on jest jajeczny, bezjajeczny czy dwujajeczny. matko! myślałem, że jeden od drugiego się niczym nie różni oprócz kształtu, a tu prosze.

Ilośc kcal się zgadza. Zadbaj o prawidłową technikę i program, a będziesz rósł.

@ronie220 dzięki! powiedz mi tylko jeszcze: split czy fbw?

Sklanialbym sie ku FBW. W temacie podwieszonym pierwszy rok treningow masz gotowe i sprawdzone plany.