Pierwsza redukcja do oceny!

Cześć Panowie,

Moje (że tak powiem) wymiary:
Wiek: 28 lat
Waga: 95 kg
Wzrost: 191 cm

BMR: 2100 kcal
Do utrzymania wagi: 2900 kcal

Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny
Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen

Naczytałem się forów jak bury osioł i przygotowałem sobie taką oto dietę reduckyjną:

7:30 - I posiłek
Jajecznica (3 jajka)
Osełka (5g)
Cebula (30g)
Papryka (30g)
Ząbek czosnku
Plaster szynki drobiowej (20g)
Pół szklanki mleka 0,5% (100ml)
Garść rodzynek
Siemię lniane (20g)
RAZEM B: 27,1g, T: 33g, W:32g

10:30 – II posiłek
Jogurt naturalny 0%
Słonecznik łuskany (20g)
Otręby owsiane (15g)
Płatki owsiane (15g)
Pomidor (150g)
RAZEM B:19,8g T:11,5g W:41,8g

13:00 – III posiłek
Grejpfrut (200g)
2 ogórki (80g)

16:00 – IV posiłek
Ryż brązowy (100g)
Pierś z kurczaka (250g)
Fasola szparagowa (200g)
RAZEM B:67,4g T:6,7g W:89,2g

POSIŁEK PO AEROBACH
Kefir 2% (250g)
Banan 1,2g
Garść rodzynek
RAZEM B:11,8g T:5,4g W:58

20:00 – VI posiłek
Tuńczyk z wody puszka
Oliwa z oliwek (łyżka)
Twaróg biały chudy
Rzodkiewka
Szczypiorek
RAZEM B:63g T:11g W:12g

Sorry za dopisywanie bzdetów w postaci rzodkiewek itp, ale podszedłem do tematu rygorystycznie i spisałem wszystko.
Ogólnie wyniki łączne wyszły następujące:
KALORIE: 2420
B: 191g (2,01g/kg)
T: 68g (0,71g/kg)
W: 256g (2,7g/kg)
Błonnik na poziomie 41g.

Napiszczie, czy od bidy da radę.
Tylko błagam, nie mówcie, że zupełnie do dupy.

Pozdro!

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Tłuszcz na minim 1-1,5 gram na kilogram masy ciała , generalnie dałbym 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam