Dieta na redukcje ocena.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 504

Cześć, mam 21 lat, 180 cm wzrostu i 74 kg wagi z czego większość to tłuszcz i chciałbym to zrzucić. Moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę to 3000 kcal, pracuje ciężko fizycznie.
Oto dieta 2 216 KCAL , 151 BIAŁKA , 230 WĘGLI , 77 TŁUSZCZY

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Wrzuć w tej formie:

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

+ ankieta działu wraz ze zdjęciem

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

czabalo123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 504

Proszę o sprawdzenie

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294222

1. mało kcal
2. Wpisuj produkty przed obróbką
3. zamiast ketchupu polecam passate pomidorową
4. Serek danone out
5. Brakuje tłuszczu w diecie

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

czabalo123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 504

to ile musi być tych tłuszczy na reukcji, ja właśnie je ograniczyłem bo myślałem że ma być ich mało. Serek daję dla smaku, to czy mogę czymś innym to zastąpić ? jak produkty przed obróbką, nie rozumiem ? to ile kcal 2500 ?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Produkty przed obróbką czyli nie ważysz piersi po usmażeniu tylko przed usmażeniem, surową.

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

czabalo123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 504

no tak, to jest 100g filetu z piersi kurczaka przed obróbką tyle ze źle zaznaczyłem.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

To zaznacz prawidłowo bo to całkiem zmienia dietę, masz w diecie 35g tłuszczy - podbiłbym spokojnie do 100g ze zdrowych źródeł

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...