Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
12
Witam, będzie to mija pierwsza masa w życiu którą mam zamiar przeprowadzić poprawnie.
Mam 16 lat , 172 cm i około 70kg wagi, kiedy się odchudzałem,uciąłem za mocno kalorie i kiedy skończyłem redukcję postanowiłem nie wchodzić na revers tylko utrzymywać wagę żeby przyzwyczaić organizm. No i teraz czas na to ,żeby zacząć z masą. Moje pytania to :
1.Od ilu kalorii powinienem zacząć ? (Jestem takim pół ekto/endo)
2. Czy na początku 150g białka byłoby ok ?
3.Jak kontrolować żeby się nie zalać?
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
43 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
1. możesz zaczać okolicach zerowego bilansu, bądź nieco powyżej 2. ok 150g jest OK 3. patrz na wygląd ciała w lustrze, lub pomiary centymetrem kluczowych miejsc, nie szalej na "dzień dobry" z duzą ilości ww/kcal, w diecie umieść zdrowe produkty, rob dobry trening i pamiętaj o regeneracji
Szacuny
49
Napisanych postów
198
Wiek
38 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2129
Witam. 2400 kcal to dość niewielki pułap kcal w tym wieku , ale może być dobrą pozycja wyjściową , 150g białka jest optymalnym poziomem. By budować musimy posiadać dodatni bilans ale w stosunku do CPM.
Szacuny
10650
Napisanych postów
30004
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
609903
fajnie by było jakibs jakieś zdj nam pokazał
co do pytan od siebie napisze że:
1.ja bym dodał na start z 200 kalorii od bilansu zerowego, a potem dodawanie kalorii to na zasadzie obserwacji w lustrze jak idzie i wtedy podejmowac kolejne kroki
2.tyle białka dla ciebie w zupełnosci wystarczy
3. jak wyżej napisałem, dodatkowo podstawowe pomiary, jednak głównie stawiałbym na lustro i zdjęcia porównawcze co jakiś czas
to z czego bedziesz dodawął kalorii to już zależy indwidualnie
zalezy ile teraz masz tłuszczy w diecie, jak masz minium 1g/kgms to dalej mozesz dodawac z węgli