Ramiona

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 198

Chodzę na siłkę od 2 miesięcy i chcę sobie ułożyć split. Szczególnie zależy mi na zwiększeniu masy ramion, ponieważ są trochę chudawe w porównaniu do innych części ciała. Powinienem trenować normalnie (czyt. podręcznikowy rozkład częstotliwości i intensywności ćwiczeń na każdą partię mięśniową), czy jakoś szczególnie akcentować właśnie ramiona? Czy porządny trening bicepsa raz w tygodniu wystarczy?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Trenujesz dopiero 2 miesiące więc priorytety odpadają

Proponowałbym Ci większą częstotliwość trenowania danej partii ponieważ na początku przygody z siłownią nie będziesz potrafił tak przetrenować danego mięśnia aby regenerował się cały tydzień

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-20 06:51:48

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

popuri

Ekspert

Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221

Nie musisz " porządnie " ćwiczyć biceps, nie potrzebuje dużo serii, wielkich obciążeń, żeby rosnąć oraz pracuje przy innych partiach jak choćby plecy

jw dałbym mniejszą objętość, a większą częstotliwość ćwiczeń

http://www.sfd.pl/Krystian_Romanowski__Masujemy_świnkę_na_sezon_2016-t1078255-s125.html

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

OzzyMG
Proponowałbym Ci większą częstotliwość trenowania danej partii ponieważ na początku przygody z siłownią nie będziesz potrafił tak przetrenować danego mięśnia aby regenerował się cały tydzień

Żeby nie było to nie chodziło mi o sam biceps tylko o każdą partię mięśniową :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

Remik7 Ćpaj Sport

Ekspert

Szacuny 737 Napisanych postów 34667 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 254666

Nie zapomnij o odpowiednim odzywianiu się
Na start 10 wskazówek zywieniowych które znajdziesz w tematach podwieszonych

NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html

NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html

...

Mare

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 198

Czyli rozumiem, że jeden trening w splicie bicepsa tygodniowo wystarczy, bo pracuje z np. plecami w wielu ćwiczeniach, więc jest 2 razy tygodniowo ćwiczony.

...

NitroArtur

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 100

Może problemem małego wzrostu ramion w porównaniu do reszty ciała jest zła technika wykonywania ćwiczeń na ową partie ;)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Nie, nie rozumiesz.

Masz ćwiczyć każdą partię częściej niż raz na 7 dni

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...