Szacuny
0
Napisanych postów
98
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
782
Witam waze 64kg mam 16lat utrzymuje 3200kcal i moim celem to budowa masy mięśniowej i teraz takie pytanie czy nie za dużo razy w tyg robię bicepsa i tricepsa bo to wlasnie na nich zalezy mi zeby byly potężne
Poniedziałek:plecy triceps barki
Wtorek : Wolne
Środa: Klatka biceps kaptury
Czwartek: Nogi brzuch
Piatek: Plecy triceps barki
Sobota: Klata biceps
Dodam ze na biceps robię 2cwiczenia po 3 serie 12x10x8 na większe partie mięśniowe 4cwiczenia po 12powtorzen zwiększając ciężar redukując powtórzenia
Zmieniony przez - paterson123 w dniu 2016-02-20 09:17:02
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
Plan jest przekolorowany. Jeżeli narzucisz sobie taką wysoką intensywność na tak mała grupę mięśniową jak bicepsy, zablokujesz przyrost tych mięśni szybciej niż się spodziewasz.
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
paterson123
Jak wrzucić pelna ankietę bo sie nie orientuje ?
Przekopiuj i wypełnij wszystkie pola.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„