Szacuny
1
Napisanych postów
42
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
355
Witam byłby ktoś chętny i miałby czas na rozpisanie dla mnie planu treningowego ?
cel - masa
typ budowy ciała - ektomorfik
waga - 70
wzrost - 172
staż na siłowni 1.5 roku z przerwami
sprzęt jaki mam i na jaki potrzebowałbym rozpiskę to hantle, ławeczka, sztanga łamana. obciążenie na stanie 40-50kg
na dniach chce zakupić sztangę prostą plus obciążenia 20-40kg.
oraz potrzebuje dietę, kreatynę mam teraz nie wiem co dalej dokupić gainera czy samo białko plus witaminy.
Szacuny
1
Napisanych postów
42
Wiek
38 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
355
Zginanie z wycuskaniem:
Stań prosto, hantle trzymając po bokach. Ugnij mocno ramiona, a następnie przenieś hantle nad barki i wyciśnij ciężar nad głowę. Wróć do startu.
Plan zaczerpniety z innej strony
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„