sugestiax
Cześć :)
Od razu przyznaję się, że jestem tu nowa, nie znam do końca panujących obyczajów, jednakże mam wielką nadzieję, że znajdę tu życzliwą i fachową pomoc :)
Ważę ok 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać i jak stoję to go prawie nie widać ;). Od razu napiszę, nie - nie mam anoreksji, nie mam żadnych zaburzeń odżywiania :)
Chciałabym:
1) wyrobić ładne mięśnie na brzuchu
2) ładnie podnieść pośladki
3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat
4) zlikwidować cellulit na pośladkach i udach - nie jest go dużo ale jednak
Jakie ćwiczenia? jaka dieta? liczę na Was i waszą wyrozumiałość :)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: sugestiax
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 53
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: ok 100 (nie wiem czy dobrze zmierzyłam)
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
1) wyrobić ładne mięśnie na brzuchu
2) ładnie podnieść pośladki
3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat
4) zlikwidować cellulit na pośladkach i udach - nie jest go dużo ale jednak
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nigdy
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - dieta porażka, to co jest w domu po prostu. Chcę to zmienić
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
bieganie 10 minut
różnego rodzaju przysiady, wykroki z obciążeniem
brzuszki z obciążeniem
allahy
następnie się rozciągam do szpagatu
kończę masażerem na uda i pośladki
ZDJĘCIA
na chwilę obecną nie mam
Zmieniony przez - sugestiax w dniu 2016-02-20 14:25:12
Od razu przyznaję się, że jestem tu nowa, nie znam do końca panujących obyczajów, jednakże mam wielką nadzieję, że znajdę tu życzliwą i fachową pomoc :)
Ważę ok 53 kg i mam ok 167 cm wzrostu. Jestem dość szczupła, na brzuchu mam trochę więcej tłuszczyku. Ale też nie tyle żeby go przeżywać i jak stoję to go prawie nie widać ;). Od razu napiszę, nie - nie mam anoreksji, nie mam żadnych zaburzeń odżywiania :)
Chciałabym:
1) wyrobić ładne mięśnie na brzuchu
2) ładnie podnieść pośladki
3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat
4) zlikwidować cellulit na pośladkach i udach - nie jest go dużo ale jednak
Jakie ćwiczenia? jaka dieta? liczę na Was i waszą wyrozumiałość :)
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: sugestiax
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 53
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: ok 100 (nie wiem czy dobrze zmierzyłam)
OBWÓD ŁYDKI: 32
OBWÓD UDA: 51
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72
OBWÓD TALI 65
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
1) wyrobić ładne mięśnie na brzuchu
2) ładnie podnieść pośladki
3) dążę do takiego rozciągnięcia by móc zrobić szpagat
4) zlikwidować cellulit na pośladkach i udach - nie jest go dużo ale jednak
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nigdy
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - dieta porażka, to co jest w domu po prostu. Chcę to zmienić
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? - utrzymuję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach
bieganie 10 minut
różnego rodzaju przysiady, wykroki z obciążeniem
brzuszki z obciążeniem
allahy
następnie się rozciągam do szpagatu
kończę masażerem na uda i pośladki
ZDJĘCIA
na chwilę obecną nie mam
Zmieniony przez - sugestiax w dniu 2016-02-20 14:25:12
Krzysztof Piekarz
eveline
co znaczy różnego rodzaju przysiady itp? Pracujesz z obciążeniem? Masz plan treningowy którego się trzymasz? Wrzuć ze dwa dni przykładowe tego jak się odzywiasz (jakie produkty, ile ). Patrząc po wymiarach to wydaje mi się ze powinnaś solidnie jeść i zacząć ćwiczyć silowo żeby zrealizować cele które chcesz. Jak podasz informacje o których pisałam to pomyślimy jak Ci tu pomoc 
