Pomoc w ułożeniu planu PUSH PULL FBW FBW

Witam.Chcę ułożyć plan w stylu : Push-Pull-Wolne-FBW-Wolne-FBW-Wolne

Push:
1.Wyciskanie sztangi płasko 5s x 3-5p
2.Wyciskanie żołnierskie 5s x 3-5p
3.Poręcze z obciążeniem 4s x 3-5p
4.Triceps 3s x 8-10p

Pull:
1.Przysiad 5s x 3-5p
2.Wiosło 5s x 5p
3.Podciąganie szeroko 5s x 5p
4.Biceps 3s x 8-10p

FBW 1
1.Front przysiad 3 x 8-10
2.Wycisk skos górnyhantle 3 x 8-10
3.Barki hantle 3x 8-10
4.Wiosłowanie hantlem 3 x 8-10
5.Biceps + Triceps superseria 3 x 8-10

FBW 2
1.Przysiad 3 x 8-10
2.Wycisk skos górny sztanga 3 x 8-10
3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 8-10
4. Coś na plecy ( doradzicie co ? )
5.Biceps + Triceps superseria 3 x 8-10


Czekam na waszę sugestie.Chętnie poczytam.Staż 2 lata, bo zaraz pewnie będą pytania.Rozdzieliłem jeden trening FBW na dwa dni tworząc Push-Pull, gdyż chciałem zrobić tu ćwiczenia siłowe, z większymi przerwami między seriami i gdybym miał Push i Pull scalić w jeden dzień FBW to po pierwsze siedziałbym na siłowni z 2.5h i po drugie tyle ćwiczeń na jednej sesji przy takiej intensywności odbiło by się na jakości całego treningu.

moze zacznijmy od genezy pomyslu...
czemu tak?:)
nie lepiej push/pull na 2 schematy a i b?

Lubię push pull ale lecę juz dlugi czas takim push a pull a push B i pull B i mysle żeby wprowadzić zmiany, atakować każdy mięsień trzy razy w tyg ( mam czas trenować tylko w określone dni wiec taki wariant mi odpowiada)


Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-02-22 10:47:30

rozumiem, plan wyglada OK, wiec powodzenia

trochę pokombinowane ale może być choć osobiscie preferuje bardziej klasyczne schematy treningowe