Plan FBW

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 70

Cześć wszystkim

Prosiłbym o pomoc odnośnie mojego treningu FBW , ponieważ dopiero zaczynam przygodę z tym rodzajem treningu ( wpadłem w lekką monotonie robiąc split ) a moje wiedza odnośnie jego układania itd. pochodzi z innego wątku na tym forum :)

Wiek: 20
Wzrost : 189
Waga : 74
Staż : ponad pół roku w domu ( podstawowy sprzęt ) i teraz leci pół roku na siłowni ( w pełni wyposażona )

Trening 3 razy w tygodniu
A:
1. Przysiady ze sztangą z przodu
2. Podciąganie
3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (klata)
4. Wyciskanie hantli ( na barki )
5. Dipsy
6. Uginanie sztangi stojąc
7. Brzuch

B:
1. Wykroki ze sztangą -> Czy jest to odpowiednie ćwiczenia w treningu FBW ?
2. Martwy ciąg -> i tutaj pojawia się moje najważniejsze pytanie tzn. czy warto robić MC czy lepiej byłoby robić wiosłowanie sztangą ?
3. Wyciskanie sztangi skos w górę + rozpiętki również skos w górę
4. Podciąganie sztangi do brody
5. Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc
6. Uginanie hantli stojąc
7. Brzuch

Ponadto chciałbym widzieć czy to ułożenie ćwiczeń jest odpowiednie jak i chciałbym podkreślić że nogi i plecy traktuje priorytetowo .

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Plan wyglada w porzadku. Wykroki sa świetnym cwiczeniem, wiec jak najbardziej mozna je uwzglednic w planie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...