Dzieki za szczerosc, niestety ale mniej wiecej takiej oceny sie spodziewalem.
Mialem cicha nadzieje ze uda mi sie cos zlozyc z tego co do tej pory jadlem a raczej czesci tego, widocznie nie.
Do tej pory moje odzywianie to w zasadzie jedna wielka masakra, rano 6:00 ilosci sladowe chleba z serem i wedlina, potem jakis jogurt albo owoc tak 9:00 - 10:00, o 12:00 mialem dwie bulki/kanapki jak wyzej plus majo ktor juz wywalilem. potem dlugo nic az do 17:00 kiedy to nadrabialem za caly dzien.
Od kad zaczalem silownie jem podobnie tylko ze o 17:00 raczej nie za duzo zeby na treningu nie czuc sie objedzonym...
Biorac pod uwage moj dotychczasowy psosob odrzywiania to pewnie moja i tak fatalna dieta nie wyglada chyba najgorzej:)
W kazdym razie zaczne od nowa i postaram sie bardziej,
1 czym powinienem zastapic bulki lub chleb zwykly? (tylko nie pumpernikiel )
2 rozumiem ze jogurt zastepuje jugurtem naturalnym gdzie dodaje swieze owoce?
3 jezeli chodzi o udko to waga czystego fileta z udka, nie kosci i skury :) chetnie doloze wiecej:)
4 omega 3 - losos, makrela, wegorz wedzone beda ok? tunczyk z puszki to dobry pomysl?
5 jakis przyklad na zdrowe nieoczyszczone weglowodany?
Wiem, ze wykazuje sie wyjatkowa niewiedza w zakresie odrzywiania, zawsze bylem zwyklym zjadaczem miesa i ziemniakow,
niestety informacji szukam w internecie gdzie czesto sie one nawzajem wykluczaja.
zastanawia mnie tez moje dzienne zapotrzebowanie na energie, kozystajac z wzoru na forum wyszlo mi 3300kc dziennie.
Waze 94kg, 175cm wzrostu, BF to 23% wedlug maszyny na silowni o ile jest to miarodajne...
pracuje 10h dziennie i smialo moge powiedziec ze conajmniej 4h z tego chodze w szybkim tempie.
silownie robie 4 razy w tygodniu,
trening silowy split + okolo godzine aerobow zaraz po silowym
W sumie to chyba moge powiedziec ze jestem raczej aktywny:)
Moja pierwsza dieta miala dostarczyc 2365 kc co chyba jest duzo za malo?
Przelicze jeszcze raz moje dzienne zapotrzebowanie aby wyeliminowac ewentualne bledy, jezeli sie nie pomylilem to powiniem celowac w okolo 3000kc dziennie czy zmniejszac w dni nietreningowe?
za wszelkie uwagi bardzo dziekuje.
pozdrawiam