przejscie z massy na redukcje

Witam,

prosil bym byscie mi doradzili jak przejsc z diety masowej na redukcje. Obecnie jestem sporo zalany fatem i chcial bym za 2tygodnie zaczac redukowac. Wklejam tu swoja obecna diete i prosil bym o komentarze. Pomiedzy posilkami z ryzem jest trening a po nim wypijam mega porcje gainera.

Wiek :30
Waga : 96
Wzrost : 175

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : nie przemeczam sie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia- split
Odżywianie :czasami jem wiecej czasami mniej, nie mam problemow
Cel : masa a teraz pomalu za redukcje
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Dieta : zbilansowana








Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-21 00:21:57

Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-21 00:28:37

przy tym poziomie tłuszczu w organizmie- koniecznie wywal gainer- nie jest on do nieczego potrzebny. dodaj warzywa, jedz tłuste ryby bo w diecie są braki omega-3. poza oliwą jedz również orzechy, poza ziemnymi, olej kokosowy, tran. włącz do diety jajka

Lykam omege 3. Jajka tez jem. Jak juz bede na redukcji to poza gainerem co nalezalo by zmienic?