[Dieta do oceny]

Witam, czy dieta jest odpowiednia, jestem na redukcji tłuszczu (z jednoczesnym budowaniem mięśni).

Suplementy:
- białko
- bcaa
- przedtreningówka
- witaminy

" ...jestem na redukcji tłuszczu (z jednoczesnym budowaniem mięśni)"
Albo rośniesz, albo chudniesz... musisz się zastanowić :)

Przy rekompozycji można "tego dokonać" ale to bardzo długotrwały i czasochłonny proces, to nie jest pstryk...
Ja bilansujesz dietę i jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym, to nie mam mowy o budowaniu mięśni, ciało się owszem zmienia, mięśnie buduje się na dodatnim bilansie kalorycznym.
Jak wyliczyłeś zapotrzebowanie? Wrzuć ankietę https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 105
Wzrost : 185
Obwód klatki : 123
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 100
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca zmianowa 24/48h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy (po nich hiit) , w DNT HIIT + rowerek
Cel : redukcja tłuszczu bez spalenia mięśni
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i sztuki walki
Stosowane aktualnie preparaty : przed treningówka, białko, bcaa, witaminy
Stosowane wcześniej diety : dieta 5 posiłków, brak słodyczy i fast foodów


BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
BMR= 2082.28

2082.28 x 1,8 (aktywność fizyczna) = 3748.104 i zredukowałem do 2900 kcal

Do 2900 a wrzucasz dietę na 2200. Więc?

nie potrafie nic wiecej dodac juz wlasnie nie wiem gdzie cos mozna jeszcze dodac, lipa

No węgli i tłuszczy dorzuć, oliwa, olej kokosowy, tłuste ryby mięsa, węgli ryżu/kasz owoców.

makrela wedzona bedzie ok? tylko do ktorego posilku dorzucic