Masa czy redukcja ?!?!

Witam
potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniej diety.
Z obliczeń kalkulatorów internetowych wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2666kcal
B=136g/536kcal
T=89g/800kcal
W=332,5g/1330kcal
Poziom tkanki tłuszczowej wynosi 22,58 % dlatego zastanawiam się czy moja dieta na tym etapie powinna polegać na redukowaniu tkanki tłuszczowej czy budowaniu tkanki mięśniowej.
A dodatkowo chciałbym się dowiedzieć ile razy w tygodniu powinienem odwiedzać siłownie
dla lepszej oceny mojego wyglądu dołączam zdjęcie
Jak widać na dołączonych zdjęciach moja postawa nie jest prosta ponieważ odbyłem szereg operacji po których moja jedna kończyna jest krótsza o około 1cm ;)

Buduj masę mięśniową, a przepalisz trochę tego tłuszczu. 4kg mięśni spala około 50kcal dziennie będąc w spoczynku, także warto

W dni treningowe możesz dać bilans na lekki plus, a w dni wolne zero (utrzymanie) bądź mały minus.

mozesz dac rotacje weglami, i spróbowac zrobic rekomp
jednak trzeba dobrze znac swoj organizm

rekompozycja... imo bezsensu. Dodatkowo sam fakt, ze dopiero zaczyna trenować to rekomp wyjdzie mu samoistnie

skoro piszesz ze rekomp to bez sensu, a pózniej ze rekomp wyjdzie mu sam - no to sam sobie zaprzeczasz ;)

Chodzi mi o jakieś rotowanie makroskładnikami i komplikowanie sobie wszystkiego na siłę, gdzie on dopiero zaczyna swoją przgodę

Więc jak masa to o ile zwiększyć kalorie ?
Czy taki rozkład BTW jest ok ?
I chciałbym jeszcze raz poruszyć pytanie co do częstotliwości treningów.

w roatacji nie ma komplikowania
białko na stałym poziomie
wegle w góre tłuszcze w dól
wegle w dól tłuszcz w góre

3-4 treningi w tygodniu. Bazuj na ćwiczeniach złożonych, naucz się techniki - w tym celu możesz zacząć ćwiczyć w większym zakresie powtórzeń 12-20 nawet żeby dobrze wyczuć ćwiczenie, a w przyszłości zwiększać obciążenie, a zmniejszać liczbę powtórzeń skupiając się na budowie stricte siły