Ocena diety i planu.

Wiek : 18
Waga : 104
Wzrost : 188
Staż treningowy: rok z przerwami
Obwód pasa: 112
Obwód klaty: 103
Obwód uda: 70
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WFx3 w tygodniu, piłka nożna jak ciepło jest
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: -
Cel/problem/opis: Redukcja ok.20kg
Witam. Ułożyłem sobie dietę, lecz nie jest ona idealna ponieważ nie mam zbytnio czasu żeby to wszystko jeść i nie wszystko lubię.
Plan treningowy tutaj kiedyś wrzucałem, ale wrzucam znowu:
Poniedziałek:
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x10 (rampa)
2. Wyciskanie sztangi/ sztangielek skos 3x10 (ten sam ciężar)
3. Rozpiętki 12-10-8 (robić skos czy na płaskiej?)
Przód i bok barków:
4. Wyciskanie żołnierskie 3x16
5.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x15
Biceps
6.Uginanie przedramion z supinacją 16-12-8
7. Uginanie w podporze o kolano 10-8-6
8. Uginanie przedramion ze sztangą 16-25-8

Środa:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 4x12
2. Wiosłowanie sztangielką 4x12
3. Martwy ciąg 4x10
Tylna część barków i kaptury
4. Podciąganie hantli wzdłuż ciałą 3x12
5. Szrugsy 4x16
Triceps:
6. Wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6
7. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząć 4x10
8. Pompki w podporze tyłem 3xmax

Piątek
Nogi:
1. Prostowanie nóg na maszynie 30-10-20
2. Ugianie nóg na maszynie 30-10-20
3. Przysiady 12-12-10-10
4. MCNPN 4x12
5. Wspięcia na palce 4x20
6. Wspięcia na palce w siadze 4x50
Jeśli coś jest nie tak to poprawcie.

up