dieta na mase

Wiek 20 lat waga 56,5 kg wzrost 170
Pierwszy posiłek
Jaja kurze(2x)
120,00g b w t
166,80kcal 15,00 0,72 11,64 Usuń
Białko kurze surowe (2x)
70,00g b w t
34,30kcal 7,63 0,49 0,00
Płatki owsiane błyskawiczne
70,00g b w t
240,10 7,63 33,39 5,25
mleko 0,5l 3,2% 300,00 16,00 23,50 16,00
banan


Drugi posiłek
Bułka Grahamka (2x)
150,00g
378,00 13,50 84,15 2,55
Szynka chuda
100,00g
219,00 23,00 0,30 14,00
banan


przed treningiem
Panga filet
100,00g
109,00 18,00 0,80 3,80
Ryż biały
50,00g
194,50 3,70 38,85 0,30
warzywa na patelni


po treningu
ryż 100g
389,00 7,40 77,70 0,60
piers z kurczaka 100g
121,00 21,80 0,00 3,70
warzywa na patelni


ostatni posiłek
125g twaróg półtłusty
153,75 22,50 4,63 5,00
Orzechy arachidowe 20 g
114,80 5,14 2,38 9,22

Razem 2582,25kcal białko 163,26 wegle 303,34 tłuszcze 72,65



Cwiczę 3 razy w tygodniu trening w godzinach 18-19 + cięzka praca fizyczna 9h dziennie. Mogę podać trening.

+ suplementacja creatyna universal nutrition + beta alanine